Kalkulačka kalorií a makroživin je jednoduchý nástroj, který vám pomůže zjistit, kolik energie a živin vaše tělo každý den potřebuje. Na základě věku, výšky, hmotnosti a úrovně fyzické aktivity získáte přehledné doporučení pro zdravé stravování, hubnutí nebo budování svalové hmoty.
Kalkulačka Makroživin
*zadávejte pouze celá čísla
Proč je důležité znát svůj kalorický příjem?
Znalost denní kalorické potřeby pomáhá lépe řídit tělesnou hmotnost a celkové zdraví. Kalorie dodávají energii pro všechny tělesné procesy a makroživiny — bílkoviny, sacharidy a tuky — zajišťují správné fungování metabolismu, svalů i hormonální rovnováhy.
Jak funguje kalkulačka kalorií a makroživin?
Kalkulačka nejprve vypočítá bazální metabolismus (BMR), tedy množství energie, které tělo potřebuje v klidovém stavu. Poté zohlední úroveň vaší fyzické aktivity a cíl, čímž určí optimální denní příjem kalorií a rozdělení makroživin.
Makroživiny jednoduše vysvětlené
Bílkoviny
Bílkoviny jsou základní stavební složkou svalů a tkání. Podporují regeneraci a správnou funkci imunitního systému. Nacházejí se v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích i rostlinných zdrojích.
Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo i mozek. Doporučuje se vybírat především komplexní sacharidy z celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce.
Tuky
Tuky jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu, vstřebávání vitamínů a ochranu buněk. Zdravé tuky najdeme například v olivovém oleji, ořeších, semínkách a rybách.
Jak správně interpretovat výsledky?
Výsledky slouží jako orientační vodítko. Je důležité sledovat reakce těla, úroveň energie a změny hmotnosti a podle toho upravovat jídelníček.
Cíle výživy: hubnutí, udržení váhy, nabírání svalů
Při hubnutí je vhodný mírný kalorický deficit, při budování svalů mírný přebytek energie a při udržení hmotnosti vyvážený příjem.
Rozdělení makroživin podle cíle
Při redukci váhy je kladen důraz na vyšší příjem bílkovin, při růstu svalů na sacharidy a při udržování hmotnosti na rovnováhu všech složek.
Jak přizpůsobit stravu v čase?
Potřeby těla se mohou měnit vlivem aktivity, věku nebo životního stylu. Doporučuje se pravidelně přepočítávat hodnoty a přizpůsobovat jídelníček aktuální situaci.
Praktické tipy pro vyváženou stravu
Plánujte jídla dopředu, vybírejte kvalitní potraviny, dbejte na dostatečný pitný režim a naslouchejte signálům svého těla.
Často kladené otázky
Je kalkulačka přesná?
Poskytuje spolehlivý odhad, který slouží jako výchozí bod pro plánování stravy.
Jak často mám hodnoty přepočítávat?
Doporučuje se při každé výraznější změně hmotnosti nebo aktivity.
Je vhodná i pro nesportující osoby?
Ano, kalkulačka je vhodná i pro lidi se sedavým způsobem života.
Musím se řídit přesně vypočtenými hodnotami?
Ne, berte je jako orientační doporučení, nikoli striktní pravidlo.
Proč používat tuto kalkulačku pravidelně?
Pravidelné používání vám pomůže lépe porozumět potřebám vašeho těla, upravit stravovací návyky a dlouhodobě dosahovat zdravých a udržitelných výsledků.