Kalkulačka makronutrientů a kalorií

S pomocí naší kalkulačky makroživin a kalorií můžete přesně určit své denní rozložení živin – přizpůsobené vašim cílům, typu postavy a úrovni aktivity. Ať už se snažíte zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo si udržet současnou váhu, níže najdete kalkulačku, která vám bude průvodcem.

Co jsou makroživiny?

Makroživiny – sacharidy, bílkoviny a tuky – jsou základní pilíře naší výživy. Poskytují energii a plní v těle důležité funkce.

Jak funguje kalkulačka makroživin?

Na základě bazálního metabolismu a úrovně aktivity kalkulačka určuje energetické potřeby a rozvrhuje je mezi makroživiny. Používají se ověřené vzorce, jako je Mifflin-St Jeor nebo Harris-Benedict, vynásobené koeficientem aktivity.

Co jsou kalorie?

Kalorie jsou jednotky energie. Udávají množství energie, které tělo získá z jídla – 1 g tuku = 9 kcal, 1 g bílkovin nebo sacharidů = 4 kcal.

Poměr makroživin

Ideální poměr pro hubnutí

Doporučuje se poměr 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků.

Ideální poměr pro nabírání svalové hmoty

Pro nabírání svalové hmoty: přibližně 50 % sacharidů, 25 % bílkovin, 25 % tuků.

Často kladené otázky

Jak ovlivňuje úroveň aktivity příjem makroživin?

Intenzivnější fyzická aktivita zvyšuje potřebu energie, zejména sacharidů. Bílkoviny také získávají na důležitosti při silovém tréninku.

Časté chyby ve výpočtech

Nesprávné zapsání váhy, nerealistické cíle nebo příliš nízký koeficient aktivity často vedou ke zkresleným výsledkům.

Tipy pro vyváženou stravu

Role sacharidů, bílkovin a tuků

Každá makroživina má svou roli: energie, struktura, tvorba hormonů. Dejte přednost kvalitě – komplexní sacharidy, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky.

FAQ – Další často kladené otázky

Jak často bych měl/a aktualizovat své výpočty?

Doporučuje se aktualizovat výpočty každých 4–6 týdnů, nebo pokud se změní váha nebo aktivita.

Co dělat, když nehubnu, i přes kalorický deficit?

Může to být způsobeno zadržováním vody, hormonálními faktory nebo příliš přísným sledováním kalorií. Veďte si stravovací deník pro monitoring.

Jsou nízkosacharidové diety účinné?

Krátkodobě mohou být účinné, ale dlouhodobě je lepší upřednostnit rovnováhu a udržitelnost.

Prozkoumejte naši sérii článků o strategiích stravování, sportovní výživě a rozdělení makroživin pro různé cíle.