Kalkulačka výdeje kalorií vám pomůže přesně pochopit, kolik kalorií vaše tělo spálí během různých činností – ať už jde o kancelářskou práci, každodenní činnosti nebo intenzivní trénink. V níže uvedené části najdete naši užitečnou kalkulačku pro určení vašeho výdeje kalorií.
- Sport a trénink
- Domácí práce a zahradničení
- Profesní činnost, studium
- Volný čas, spánek, odpočinek a jiné činnosti
Výdej kalorií při různých činnostech
Výdej kalorií závisí na různých faktorech: tělesné hmotnosti, pohlaví, délce trvání činnosti a zejména intenzitě. Níže je přehled nejčastějších činností s typickými hodnotami výdeje.
Základní výdej kalorií
I v klidu tělo spotřebovává energii – na dýchání, srdeční činnost, funkce orgánů a regeneraci buněk. Tomu se říká bazální metabolismus nebo BMR (Basal Metabolic Rate). Průměrné hodnoty:
- ženy: přibližně 1 200–1 500 kcal/den
- muži: přibližně 1 500–1 800 kcal/den
Výdej kalorií při sedavých činnostech
I během kancelářské práce, sledování televize nebo řízení auta tělo spaluje kalorie, ale na nízké úrovni. Příklady:
- Čtení: přibližně 70–100 kcal/hod
- Práce na počítači: přibližně 80–120 kcal/hod
- Telefonování vsedě: přibližně 90–110 kcal/hod
Sport a trénink
Během fyzické aktivity je výdej kalorií výrazně vyšší. Některé příklady:
- Chůze (5 km/h): přibližně 180–250 kcal/hod
- Jogging (8 km/h): přibližně 450–650 kcal/hod
- Plavání: přibližně 500–700 kcal/hod
- Jízda na kole (20 km/h): přibližně 600–850 kcal/hod
- Fotbal: přibližně 700–950 kcal/hod
- Posilovna (silový trénink): přibližně 300–500 kcal/hod
Celkový denní výdej kalorií
Pro realistické odhadnutí denního výdeje kalorií je třeba zohlednit společně bazální metabolismus a výdej spojený s činností. To dává tzv. celkový denní výdej energie (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).
Vzorec:
TDEE = BMR × faktor aktivity
Příklady faktorů aktivity:
- Sedavý způsob života (malý pohyb): 1,2
- Lehkou aktivitu (občasný pohyb): 1,375
- Střední aktivitu (sport 3-5krát/týdně): 1,55
- Vysokou aktivitu (denní trénink): 1,725
- Extrémní aktivitu (těžká fyzická práce + trénink): 1,9
Kalkulačka kalorií na této stránce automaticky provádí tento výpočet za vás. Získáte tak spolehlivý odhad vašich energetických potřeb – ideální pro plánování stravy, sport nebo kontrolu hmotnosti.
Často kladené otázky (FAQ)
Jak přesná je kalkulačka výdeje kalorií?
Kalkulačka poskytuje přibližné hodnoty založené na vědecky uznávaných vzorcích. Individuální rozdíly (metabolismus, svalová hmota, hormonální rovnováha) mohou snadno ovlivnit skutečné hodnoty.
Jaký je rozdíl mezi bazálním metabolismem a celkovým výdejem?
Bazální metabolismus je množství energie, které vaše tělo potřebuje v klidu. Celkový výdej navíc zahrnuje energii spotřebovanou pohyby a činností.
Spaluje tělo kalorie během spánku?
Ano, tělo spaluje kalorie i během spánku, protože životní procesy, jako je dýchání, mozková aktivita a regenerace buněk, pokračují. V průměru to činí přibližně 50-70 kcal/hod.