Kalorická kalkulačka je důležitým nástrojem pro ty, kteří chtějí kontrolovat svou váhu, vést zdravější životní styl nebo dosáhnout sportovních cílů. Níže najdete naši jednoduchou kalorickou kalkulačku.
Co je to kalorická kalkulačka a proč ji používat?
Kalorická kalkulačka pomáhá určit vaši osobní denní potřebu kalorií – tedy množství energie, které potřebuje vaše tělo k udržení životních funkcí a vykonávání každodenních činností.
- hubnutí
- udržení váhy
- zvýšení svalové hmoty
- optimalizace sportovních výsledků
Jak funguje kalorická kalkulačka?
Kalkulačka využívá osobní údaje, jako je věk, pohlaví, váha, výška a úroveň aktivity, k výpočtu bazálního metabolismu (BMR) a celkového výdeje energie (TDEE).
Vzorce pro výpočet kalorického příjmu
Vzorec Mifflin-St Jeor
Muži: BMR = 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk (let) + 5
Ženy: BMR = 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk (let) − 161
Vzorec Harris-Benedict
Muži: BMR = 66,47 + (13,7 × váha kg) + (5 × výška cm) − (6,8 × věk)
Ženy: BMR = 655,1 + (9,6 × váha kg) + (1,8 × výška cm) − (4,7 × věk)
Úrovně kalorického příjmu
- Pro hubnutí: 15–25 % pod TDEE
- Pro udržení váhy: zachovejte TDEE
- Pro přírůstek váhy / svalové hmoty: 10–20 % nad TDEE
Bazální metabolismus
Bazální metabolismus (BMR) je množství energie, které potřebuje vaše tělo k udržení životních funkcí, jako je dýchání, krevní oběh, produkce buněk a udržování tělesné teploty v úplném klidu.
Index tělesné hmotnosti
Vzorec: BMI = váha (kg) / (výška m)²
- Podváha: < 18,5
- Normální váha: 18,5–24,9
- Nadváha: 25–29,9
- Obezita: ≥ 30
Jak aplikovat výpočty v praxi?
Kolikrát denně byste měli jíst?
Frekvence jídel je méně důležitá než celkové množství přijatých kalorií a kvalita živin. Důležité je jíst pravidelně, mít vyváženou stravu a vyhýbat se zpracovaným potravinám.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky?
První viditelné změny se obvykle objeví po 1–2 týdnech důsledného dodržování.
Můžete zhubnout pouze na určitých místech?
Lokální spalování tuků je mýtus. Tělo samo rozhoduje, odkud bude nejdříve spalovat tuk.
Jak zhubnout bez deprese?
Klíčem je rovnováha: ne radikální dieta, ale zdravý životní styl s radostí, cvičením a realistickými cíli. Dopřejte si přestávky a buďte k sobě trpěliví.