Kalorieforbrugsberegneren hjælper dig med nøjagtigt at forstå, hvor mange kalorier din krop forbrænder under forskellige aktiviteter – hvad enten det er kontorarbejde, daglige gøremål eller intense træninger. I afsnittet nedenfor finder du vores brugervenlige beregner til at bestemme dit kalorieforbrug.
- Sport og træning
- Husarbejde og havearbejde
- Erhvervsmæssig aktivitet, studier
- Fritid, søvn, hvile og andre aktiviteter
Kalorieforbrug ved forskellige aktiviteter
Kalorieforbruget afhænger af forskellige faktorer: kropsvægt, køn, aktivitetsvarighed og især intensitet. Nedenfor er en oversigt over de mest almindelige aktiviteter med typiske forbrugsværdier.
Grundlæggende kalorieforbrug
Selv i hvile forbruger kroppen energi – til vejrtrækning, hjerteslag, organfunktioner og cellegenopbygning. Dette kaldes basal stofskifte eller BMR (Basal Metabolic Rate). Gennemsnitlige værdier:
- kvinder: ca. 1.200–1.500 kcal/dag
- mænd: ca. 1.500–1.800 kcal/dag
Kalorieforbrug ved stillesiddende aktivitet
Selv under kontorarbejde, TV-kigging eller bilkørsel forbrænder kroppen kalorier, men på et lavt niveau. Eksempler:
- Læsning: ca. 70–100 kcal/time
- Computerarbejde: ca. 80–120 kcal/time
- Telefonsamtale sidende: ca. 90–110 kcal/time
Sport og træning
Under fysisk aktivitet er kalorieforbruget betydeligt højere. Nogle eksempler:
- Gang (5 km/t): ca. 180–250 kcal/time
- Jogging (8 km/t): ca. 450–650 kcal/time
- Svømning: ca. 500–700 kcal/time
- Cykling (20 km/t): ca. 600–850 kcal/time
- Fodbold: ca. 700–950 kcal/time
- Fitnesscenter (styrketræning): ca. 300–500 kcal/time
Samlet dagligt kalorieforbrug
For realistisk at vurdere det daglige kalorieforbrug skal man tage hensyn til både basal stofskifte og aktivitetsrelateret forbrug. Dette giver det såkaldte samlede daglige energiforbrug (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).
Formel:
TDEE = BMR × aktivitetskoefficient
Eksempler på aktivitetskoefficienter:
- Stillesiddende livsstil (lille bevægelse): 1,2
- Let aktivitet (periodisk bevægelse): 1,375
- Moderat aktivitet (sport 3-5 gange/uge): 1,55
- Høj aktivitet (daglig træning): 1,725
- Ekstrem aktivitet (hårdt fysisk arbejde + træning): 1,9
Kalorieberegneren på denne side udfører automatisk denne beregning for dig. På den måde får du en pålidelig vurdering af dit energibehov – perfekt til kostplanlægning, træning eller vægttabsmonitorering.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
Hvor præcis er kalorieforbrugsberegneren?
Beregneren giver omtrentlige værdier baseret på videnskabeligt anerkendte formler. Individuelle forskelle (stofskifte, muskelmasse, hormonbalance) kan let påvirke de faktiske værdier.
Hvad er forskellen mellem basal stofskifte og samlet forbrug?
Basal stofskifte er den mængde energi, din krop har brug for i hvile. Samlet forbrug inkluderer yderligere den energi, der bruges på bevægelser og aktivitet.
Forbrænder kroppen kalorier under søvn?
Ja, kroppen forbrænder kalorier selv under søvn, fordi livsprocesser som vejrtrækning, hjerneaktivitet og cellegenopbygning fortsætter. I gennemsnit er dette ca. 50-70 kcal/time.