Kaloriekalkulator er et vigtigt værktøj for dem, der ønsker at kontrollere deres vægt, leve en sundere livsstil eller opnå sportslige mål. Nedenfor finder du vores enkle kaloriekalkulator.
Hvad er en kaloriekalkulator, og hvorfor skal man bruge den?
Kaloriekalkulator hjælper med at bestemme dit personlige daglige kaloriebehov – det vil sige den mængde energi, din krop har brug for for at opretholde livsvigtige funktioner og udføre daglige aktiviteter.
- vægttab
- vægtholdning
- øgning af muskelmasse
- optimering af sportspræstationer
Hvordan fungerer kaloriekalkulator?
Kalkulatoren bruger personlige data som alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau til at beregne basal stofskifte (BMR) og samlet energiforbrug (TDEE).
Formler til kalorieberegning
Mifflin-St Jeor formel
Mænd: BMR = 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder (år) + 5
Kvinder: BMR = 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder (år) − 161
Harris-Benedict formel
Mænd: BMR = 66,47 + (13,7 × vægt kg) + (5 × højde cm) − (6,8 × alder)
Kvinder: BMR = 655,1 + (9,6 × vægt kg) + (1,8 × højde cm) − (4,7 × alder)
Kalorieniveauer
- Til vægttab: 15–25 % under TDEE
- Til vægtholdning: bevar TDEE
- Til vægtøgning / muskelmasse: 10–20 % over TDEE
Basal stofskifte
Basalt stofskifte (BMR) er den mængde energi, din krop har brug for for at opretholde livsvigtige funktioner, såsom vejrtrækning, blodcirkulation, celleproduktion og opretholdelse af kropstemperaturen i tilstand af fuldstændig hvile.
Body Mass Index
Formel: BMI = vægt (kg) / (højde m)²
- Undervægtig: < 18,5
- Normalvægtig: 18,5–24,9
- Overvægtig: 25–29,9
- Fedme: ≥ 30
Hvordan anvender man beregningerne i praksis?
Hvor mange gange om dagen skal man spise?
Måltidshyppighed er mindre vigtig end den samlede mængde indtaget kalorier og kvaliteten af næringsstoffer. Det er vigtigt at spise regelmæssigt, have en afbalanceret kost og undgå forarbejdede fødevarer.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at se resultater?
Første synlige ændringer vises normalt efter 1–2 ugers konsekvent anvendelse.
Kan man tabe sig kun på bestemte steder?
Lokal fedtforbrænding er en myte. Kroppen beslutter selv, hvorfra den først vil forbrænde fedt.
Hvordan taber man sig uden depression?
Nøglen er balance: ikke en radikal diæt, men en sund livsstil med glæde, motion og realistiske mål. Giv dig selv pauser og vær tålmodig med dig selv.