Med vores makronæringsstof- og kalorieberegner kan du præcist bestemme din daglige fordeling af næringsstoffer – personligt tilpasset dine mål, kropstype og aktivitetsniveau. Uanset om du stræber efter at tabe dig, opbygge muskelmasse eller bevare din nuværende vægt, finder du nedenfor en beregner, der vil være din guide.
Makronæringsstof Beregner
*indtast kun hele tal
Hvad er makronæringsstoffer?
Makronæringsstoffer – kulhydrater, proteiner og fedt – er grundpillerne i vores ernæring. De leverer energi og udfører vigtige funktioner i kroppen.
Hvordan fungerer makronæringsstofberegneren?
På grundlag af basal stofskifte og aktivitetsniveau bestemmer beregneren energibehov og fordeler det mellem makronæringsstoffer. Der anvendes testede formler som Mifflin-St Jeor eller Harris-Benedict, ganget med en aktivitetskoefficient.
Hvad er kalorier?
Kalorier er måleenheder for energi. De udtrykker den mængde energi, kroppen får fra mad – 1 g fedt = 9 kcal, 1 g protein eller kulhydrater = 4 kcal.
Makronæringsstofproportion
Ideel proportion til vægttab
Der anbefales en proportion på 40% kulhydrater, 30% proteiner og 30% fedt.
Ideel proportion til opbygning af muskelmasse
Til opbygning af muskelmasse: ca. 50% kulhydrater, 25% proteiner, 25% fedt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan påvirker aktivitetsniveau indtaget af makronæringsstoffer?
Mere intens fysisk aktivitet øger behovet for energi, især kulhydrater. Protein bliver også vigtigere under styrketræning.
Almindelige fejl i beregninger
Forkert indtastning af vægt, urealistiske mål eller for lav en aktivitetskoefficient fører ofte til forvrængede resultater.
Tips til afbalanceret kost
Roller for kulhydrater, proteiner og fedt
Hvert makronæringsstof har sin rolle: energi, struktur, hormondannelse. Sæt kvalitet først – komplekse kulhydrater, proteiner af høj kvalitet og sunde fedtstoffer.
FAQ – Andre ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte skal jeg opdatere mine beregninger?
Det anbefales at opdatere beregninger hver 4.-6. uge, eller hvis vægt eller aktivitet ændrer sig.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke taber mig, på trods af kalorieunderskud?
Det kan skyldes væskeophobning, hormonelle faktorer eller for streng kalorieopgørelse. Ført en kostdagbog for overvågning.
Er lavkulhydratdiæter effektive?
På kort sigt kan de være effektive, men på lang sigt er det bedre at prioritere balance og bæredygtighed.
Udforsk vores artikelserie om koststrategier, sportsernæring og fordeling af makronæringsstoffer til forskellige mål.