Ein Kalorienrechner ist ein unverzichtbares Werkzeug für alle, die ihr Gewicht kontrollieren, gesünder leben oder sportliche Ziele erreichen möchten. Direkt unter diesem Abschnitt finden Sie unseren benutzerfreundlichen Kalorienrechner.
Was ist ein Kalorienrechner und warum muss ich ihn berechnen?
Ein Kalorienrechner hilft dabei, den individuellen täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen – also die Menge an Energie, die der Körper benötigt, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten und alltägliche Aktivitäten zu bewältigen.
- die Gewichtsreduktion
- das Halten des aktuellen Gewichts
- den Muskelaufbau
- die Optimierung sportlicher Leistungen
Wie funktioniert ein Kalorienrechner?
Der Rechner nutzt persönliche Angaben wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau, um Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu berechnen.
Formeln zur Berechnung der Kalorienzufuhr
Mifflin-San Géor-Formel
Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161
Harris-Benedict-Formel
Männer: BMR = 66,47 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) – (6,8 × Alter)
Frauen: BMR = 655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter)
Rate der Kalorienaufnahme
- Zum Abnehmen: 15–25 % unter dem TDEE
- Zum Halten des Gewichts: TDEE beibehalten
- Zum Zunehmen/Muskelaufbau: 10–20 % über dem TDEE
Grundlegender Stoffwechsel
Der Grundumsatz (BMR) ist die Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Blutzirkulation, Zellproduktion und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten – selbst im völligen Ruhezustand.
Body-Mass-Index
Formel: BMI = Gewicht (kg) / (Größe in m)²
- Untergewicht: < 18,5
- Normalgewicht: 18,5–24,9
- Übergewicht: 25–29,9
- Adipositas: ≥ 30
Wie setze ich die Berechnungen in die Praxis um?
Wie oft am Tag sollte ich essen?
Die Häufigkeit der Mahlzeiten ist weniger entscheidend als die Gesamtkalorienmenge und die Qualität der Nährstoffe. Wichtig ist, regelmäßig zu essen, sich ausgewogen zu ernähren und auf verarbeitete Produkte zu verzichten.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange sollte ich auf die Ergebnisse warten?
Erste sichtbare Veränderungen zeigen sich in der Regel nach 1–2 Wochen konsequenter Umsetzung.
Kann ich nur an bestimmten Stellen abnehmen?
Gezielter Fettabbau ist ein Mythos. Der Körper entscheidet selbst, wo er zuerst Fett abbaut.
Wie kann ich abnehmen, ohne depressiv zu werden?
Der Schlüssel ist Balance: keine radikalen Diäten, sondern ein gesunder Lebensstil mit Genuss, Bewegung und realistischen Zielen. Gönne dir Pausen und hab Geduld mit dir selbst.