Kalorienkulutuslaskuri

Kalorienpolttolaskuri auttaa sinua ymmärtämään tarkalleen, kuinka monta kaloria kehosi polttaa erilaisissa toimissa – olitpa sitten istumassa toimistossa, suorittamassa päivittäisiä tehtäviä tai osallistumassa intensiivisiin harjoituksiin. Alta tästä kohdasta löydät käytännöllisen laskurimme kalorienkulutuksesi määrittämiseksi.

Kalorienkulutus eri toimissa

Kalorienkulutus riippuu useista tekijöistä: kehonpainosta, sukupuolesta, toiminnan kestosta ja ennen kaikkea sen intensiteetistä. Alta löydät yleisimpien toimintojen yleiskatsauksen tyypillisillä kulutusarvoilla.

Peruskalorienkulutus

Jopa levossa keho kuluttaa energiaa – hengitykseen, sydämenlyönteihin, elinten toimintoihin ja solujen uusiutumiseen. Tätä kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi tai BMR:ksi (Basal Metabolic Rate). Keskiarvo on:

• naiset: noin 1 200–1 500 kcal/vrk
• miehet: noin 1 500–1 800 kcal/vrk

Kalorienkulutus istuvassa toiminnassa

Jopa toimistotyön, television katselun tai ajamisen aikana keho polttaa kaloreita, mutta alhaisella tasolla. Esimerkkejä:

• Lukeminen: noin 70–100 kcal/tunti
• Tietokonetyö: noin 80–120 kcal/tunti
• Istuen puhelimessa puhuminen: noin 90–110 kcal/tunti

Urheilu ja harjoittelu

Fyysisesti aktiivisissa toimissa kalorienkulutus on huomattavasti suurempi. Joitakin esimerkkejä:

• Kävely (5 km/h): noin 180–250 kcal/tunti
• Hölkkä (8 km/h): noin 450–650 kcal/tunti
• Uinti: noin 500–700 kcal/tunti
• Pyöräily (20 km/h): noin 600–850 kcal/tunti
• Jalkapallo: noin 700–950 kcal/tunti
• Kuntosali (voimaharjoittelu): noin 300–500 kcal/tunti

Päivittäinen kokonaiskalorienkulutus

Jotta päivittäinen kalorienkulutus voidaan arvioida realistisesti, on otettava huomioon yhdessä perusaineenvaihdunta ja toimintaan liittyvä kulutus. Tämä antaa niin sanotun kokonaisenergiankulutuksen (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).

Kaava on:

TDEE = BMR × aktiivisuuskerroin

Esimerkkejä aktiivisuuskertoimista:

• Istuva toiminta (vähän liikuntaa): 1,2
• Kevyt aktiivisuus (satunnaista liikuntaa): 1,375
• Kohtalainen aktiivisuus (urheilua 3-5 kertaa/viikko): 1,55
• Erittäin aktiivinen (päivittäistä harjoittelua): 1,725
• Äärimmäisen aktiivinen (raskasta fyysistä työtä + harjoittelua): 1,9

Tämän sivun kalorilaskuri tekee tämän laskennan automaattisesti puolestasi. Näin saat luotettavan arvion energiantarpeestasi – ihanteellisen ruokavalion suunnitteluun, urheiluun tai painonhallintaan.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

Kuinka tarkka poltetun kalorien laskuri on?

Laskuri tarjoaa likimääräisiä arvoja, jotka perustuvat tieteellisesti tunnustettuihin kaavoihin. Yksilölliset erot (aineenvaihduntanopeus, lihasmassa, hormonaalinen tasapaino) voivat vaikuttaa hieman todellisiin arvoihin.

Mikä on ero perusaineenvaihdunnan ja kokonaiskulutuksen välillä?

Perusaineenvaihdunta on se energiamäärä, jota kehosi tarvitsee levossa. Kokonaiskulutus sisältää lisäksi liikkeiden ja toimintojen kuluttaman energian.

Polttavatko keho kaloreita nukkuessaan?

Kyllä, keho polttaa kaloreita myös nukkuessaan, sillä elintärkeät prosessit kuten hengitys, aivojen aktiivisuus ja solujen uusiutuminen jatkuvat. Keskimäärin tämä on noin 50-70 kcal tunnissa.