Un calculateur de calories est un outil indispensable pour toutes les personnes qui souhaitent contrôler leur poids, vivre plus sainement ou atteindre des objectifs sportifs. Juste sous cette section, vous trouverez notre calculateur de calories facile à utiliser.
Qu’est-ce qu’un calculateur de calories et pourquoi l’utiliser ?
Un calculateur de calories aide à déterminer les besoins caloriques quotidiens individuels — c’est-à-dire la quantité d’énergie dont le corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales et gérer les activités quotidiennes.
- la perte de poids
- le maintien du poids
- la prise de masse musculaire
- l’optimisation des performances sportives
Comment fonctionne un calculateur de calories ?
Le calculateur utilise des données personnelles telles que l’âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d’activité pour calculer le métabolisme de base (BMR) et la dépense énergétique totale (TDEE).
Formules de calcul de l’apport calorique
Formule de Mifflin-St Jeor
Hommes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (années) + 5
Femmes : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (années) − 161
Formule de Harris-Benedict
Hommes : BMR = 66,47 + (13,7 × poids en kg) + (5 × taille en cm) − (6,8 × âge)
Femmes : BMR = 655,1 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × taille en cm) − (4,7 × âge)
Taux d’apport calorique
- Pour perdre du poids : 15–25 % en dessous du TDEE
- Pour maintenir le poids : maintenir le TDEE
- Pour prendre du poids / du muscle : 10–20 % au-dessus du TDEE
Métabolisme de base
Le métabolisme de base (BMR) est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine, la production cellulaire et la température corporelle, même au repos complet.
Indice de masse corporelle
Formule : IMC = poids (kg) / (taille en m)²
- Insuffisance pondérale : < 18,5
- Poids normal : 18,5–24,9
- Surpoids : 25–29,9
- Obésité : ≥ 30
Comment appliquer les calculs en pratique ?
Combien de fois par jour faut-il manger ?
La fréquence des repas est moins importante que le total des calories et la qualité des nutriments. Il est important de manger régulièrement, d’avoir une alimentation équilibrée et d’éviter les produits ultra-transformés.
Questions fréquemment posées
Combien de temps faut-il attendre pour voir des résultats ?
Les premiers changements visibles apparaissent généralement après 1 à 2 semaines d’application cohérente.
Puis-je perdre du poids uniquement à certains endroits ?
La perte de graisse ciblée est un mythe. Le corps décide lui-même où il perd de la graisse en premier.
Comment perdre du poids sans devenir dépressif ?
La clé est l’équilibre : pas de régimes radicaux, mais un mode de vie sain avec plaisir, mouvement et objectifs réalistes. Accordez-vous des pauses et soyez patient avec vous-même.