Le calculateur de dépenses caloriques vous aide à comprendre exactement combien de calories votre corps brûle lors de différentes activités – que vous soyez assis tranquillement au bureau, que vous effectuiez des tâches ménagères ou que vous participiez à des séances d'entraînement intensives.
1 Indiquez votre poids :
kg
2 Choisissez une activité :
Sport et fitness
Travaux ménagers et de jardinage
Profession, études
Loisirs, sommeil et autres activités
3 Indiquez le temps consacré :
Activité
Temps passé
Calories brûlées
Total
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Dépense calorique pour différentes activités
La dépense calorique dépend de plusieurs facteurs : poids corporel, sexe, durée de l'activité et surtout son intensité. Ci-dessous, vous trouverez un aperçu des activités courantes avec des valeurs de consommation typiques.
Dépense calorique de base
Même au repos, le corps consomme de l'énergie – pour la respiration, les battements cardiaques, le fonctionnement des organes et la régénération cellulaire. C'est ce qu'on appelle le métabolisme de base ou BMR (Basal Metabolic Rate). Il s'élève en moyenne à :
chez les femmes : environ 1 200 à 1 500 kcal/jour
chez les hommes : environ 1 500 à 1 800 kcal/jour
Dépense calorique en activité sédentaire
Même lors d'un travail de bureau, de regarder la télévision ou de conduire une voiture, le corps brûle des calories, mais à un niveau bas. Exemples :
Lecture : environ 70–100 kcal/heure
Travail sur ordinateur : environ 80–120 kcal/heure
Téléphoner assis : environ 90–110 kcal/heure
Jeux et sports
Lors d'activités physiques actives, la dépense calorique est nettement plus élevée. Quelques exemples :
Marche (5 km/h) : environ 180–250 kcal/heure
Jogging (8 km/h) : environ 450–650 kcal/heure
Natation : environ 500–700 kcal/heure
Cyclisme (20 km/h) : environ 600–850 kcal/heure
Football : environ 700–950 kcal/heure
Salle de sport (musculation) : environ 300–500 kcal/heure
Dépense calorique totale par jour
Pour estimer de façon réaliste la dépense calorique quotidienne, il faut prendre en compte à la fois le métabolisme de base et la consommation liée à l'activité. Cela donne ce qu'on appelle la dépense énergétique totale quotidienne (TDEE – Total Daily Energy Expenditure).
