Le calculateur de calories brûlées vous aide à comprendre précisément combien de calories votre corps brûle lors de différentes activités – que ce soit en restant assis au bureau, en effectuant des tâches quotidiennes ou pendant des séances sportives intensives. Juste sous cette section, vous trouverez notre calculateur pratique pour déterminer votre dépense calorique.
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Dépense calorique pour différentes activités
La dépense calorique dépend de plusieurs facteurs : le poids corporel, le sexe, la durée de l’activité et surtout son intensité. Ci-dessous, vous trouverez un aperçu des activités courantes avec des valeurs de dépense typiques.
Dépense calorique de base
Même au repos, le corps consomme de l’énergie – pour la respiration, les battements du cœur, les fonctions des organes et la régénération cellulaire. Cela s’appelle le métabolisme de base ou BMR (Basal Metabolic Rate). Il s’élève en moyenne à :
- chez les femmes : env. 1 200–1 500 kcal/jour
- chez les hommes : env. 1 500–1 800 kcal/jour
Dépense calorique lors d’une activité sédentaire
Même lors du travail de bureau, en regardant la télévision ou en conduisant, le corps brûle des calories, mais à un niveau faible. Exemples :
- Lecture : env. 70–100 kcal/heure
- Travail sur ordinateur : env. 80–120 kcal/heure
- Téléphoner en position assise : env. 90–110 kcal/heure
Jeux et exercices sportifs
Lors des activités physiques actives, la dépense calorique est nettement plus élevée. Quelques exemples :
- Marche (5 km/h) : env. 180–250 kcal/heure
- Jogging (8 km/h) : env. 450–650 kcal/heure
- Natation : env. 500–700 kcal/heure
- Cyclisme (20 km/h) : env. 600–850 kcal/heure
- Football : env. 700–950 kcal/heure
- Salle de sport (musculation) : env. 300–500 kcal/heure
Dépense calorique totale par jour
Pour estimer de manière réaliste la dépense calorique quotidienne, il faut considérer ensemble le métabolisme de base et la dépense liée à l’activité. Cela donne ce que l’on appelle la dépense énergétique totale (TDEE – Total Daily Energy Expenditure).
La formule est :
TDEE = BMR × facteur d’activité
Exemples de facteurs d’activité :
- Activité sédentaire (peu de mouvement) : 1,2
- Légèrement actif (mouvement occasionnel) : 1,375
- Modérément actif (sport 3–5x/semaine) : 1,55
- Très actif (entraînement quotidien) : 1,725
- Extrêmement actif (travail physique intense + entraînement) : 1,9
Le calculateur de calories de cette page effectue automatiquement ce calcul pour vous. Vous obtenez ainsi une estimation fiable de vos besoins énergétiques – idéale pour la planification d’un régime, le sport ou le contrôle du poids.
Foire aux questions (FAQ)
Quelle est la précision du calculateur de calories brûlées ?
Le calculateur fournit des valeurs approximatives basées sur des formules scientifiquement reconnues. Des différences individuelles (taux métabolique, masse musculaire, équilibre hormonal) peuvent légèrement influencer les valeurs réelles.
Quelle est la différence entre le métabolisme de base et la dépense totale ?
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin au repos. La dépense totale inclut en plus l’énergie dépensée par les mouvements et les activités.
Brûle-t-on des calories pendant le sommeil ?
Oui, le corps brûle également des calories pendant le sommeil, car des processus vitaux tels que la respiration, l’activité cérébrale et la régénération cellulaire se poursuivent. En moyenne, cela représente environ 50–70 kcal par heure.