Notre calculateur de macronutriments et de calories vous aide à déterminer avec précision votre répartition quotidienne des nutriments — adaptée individuellement à votre objectif, votre morphologie et votre niveau d’activité. Que vous souhaitiez perdre du poids, développer votre masse musculaire ou maintenir votre poids, vous trouverez ci-dessous le calculateur qui vous accompagnera dans votre parcours.
Calculateur de macronutriments
*saisir des nombres entiers
Que sont les macronutriments ?
Les macronutriments sont les glucides, les protéines et les lipides — les piliers fondamentaux de notre alimentation. Ils fournissent de l’énergie et remplissent des fonctions vitales dans le corps.
Comment fonctionne le calculateur de macronutriments ?
Sur la base de votre métabolisme de base et de votre niveau d’activité, le calculateur estime vos besoins énergétiques et les répartit en macronutriments. Des formules éprouvées telles que la formule de Mifflin-St Jeor ou la formule de Harris-Benedict sont utilisées, multipliées par un facteur d’activité.
Que sont les calories ?
Les calories sont des unités de mesure de l’énergie. Elles indiquent la quantité d’énergie qu’un aliment fournit à l’organisme — 1 g de lipides = 9 kcal, 1 g de protéines ou de glucides = 4 kcal.
Ratio des macronutriments
Ratio idéal pour la perte de poids
Un ratio de 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de lipides est recommandé.
Ratio idéal pour la prise de masse musculaire
Pour la croissance musculaire : environ 50 % de glucides, 25 % de protéines, 25 % de lipides.
Questions fréquemment posées
Comment le niveau d’activité influence-t-il l’apport en macronutriments ?
Une activité physique plus élevée augmente les besoins énergétiques et surtout les besoins en glucides. Les protéines deviennent également plus importantes lors de l’entraînement de force.
Erreurs de calcul fréquentes
Des entrées de poids incorrectes, des objectifs irréalistes ou un facteur d’activité trop faible conduisent souvent à des résultats faussés.
Conseils pour une alimentation équilibrée
Le rôle des glucides, des protéines et des lipides
Chaque macronutriment remplit une fonction : énergie, structure, production hormonale. Privilégiez la qualité — glucides complexes, protéines de haute qualité et graisses saines.
FAQ — Autres questions fréquentes
À quelle fréquence dois-je mettre à jour mes calculs ?
Il est recommandé de refaire le calcul toutes les 4 à 6 semaines ou en cas de changements de poids ou d’activité.
Que faire si je ne perds pas de poids malgré un déficit calorique ?
Cela peut être dû à la rétention d’eau, à des facteurs hormonaux ou à un suivi trop approximatif des calories. Tenez un journal alimentaire pour garder le contrôle.
Les régimes low-carb sont-ils efficaces ?
Ils peuvent être efficaces à court terme, mais à long terme, il est préférable de privilégier l’équilibre et la durabilité.
Consultez notre série d’articles sur les stratégies nutritionnelles, la nutrition sportive et la répartition des macronutriments pour différents objectifs.