A kalóriaégetés-kalkulátor segít megérteni, pontosan hány kalóriát éget el a tested különböző tevékenységek során – legyen szó irodai munkáról, napi feladatokról vagy intenzív edzésről. Az alábbi részben található a praktikus kalkulátorunk, amellyel meghatározhatod a kalóriafogyasztásodat.
- Sport és edzés
- Háztartás és kertészkedés
- Szakmai tevékenység, tanulás
- Szabadidő, alvás, pihenés és egyéb tevékenységek
Kalóriafogyasztás különböző tevékenységek során
A kalóriafogyasztás különböző tényezőktől függ: testtömeg, nem, a tevékenység időtartama és különösen intenzitása. Az alábbiakban áttekintést találsz a leggyakoribb tevékenységekről tipikus fogyasztási értékekkel.
Alapvető kalóriafogyasztás
Még nyugalmi állapotban is energiafogyasztás történik – légzés, szívverés, szervműködés és sejtregeneráció miatt. Ezt alapanyagcserének vagy BMR-nek (Basal Metabolic Rate) nevezik. Az átlag:
- nők: körülbelül 1.200–1.500 kcal/nap
- férfiak: körülbelül 1.500–1.800 kcal/nap
Kalóriafogyasztás ülőmunkában
Még irodai munka, TV nézés vagy vezetés során is fogyaszt kalóriát a szervezet, de alacsony szinten. Példák:
- Olvasás: körülbelül 70–100 kcal/óra
- Számítógépes munka: körülbelül 80–120 kcal/óra
- Telefonbeszélgetés ülve: körülbelül 90–110 kcal/óra
Sport és edzés
Fizikai tevékenységek során a kalóriafogyasztás jelentősen nagyobb. Néhány példa:
- Gyaloglás (5 km/óra): körülbelül 180–250 kcal/óra
- Kocogás (8 km/óra): körülbelül 450–650 kcal/óra
- Úszás: körülbelül 500–700 kcal/óra
- Kerékpározás (20 km/óra): körülbelül 600–850 kcal/óra
- Foci: körülbelül 700–950 kcal/óra
- Edzőterem (erőnléti edzés): körülbelül 300–500 kcal/óra
Teljes napi kalóriafogyasztás
A napi kalóriafogyasztás reális becsléséhez az alapanyagcserét és a tevékenységhez kötött fogyasztást együtt kell figyelembe venni. Ez adja a teljes napi energiafogyasztást (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).
A képlet:
TDEE = BMR × aktivitási tényező
Példák aktivitási tényezőkre:
- Ülőmunka (kevés mozgás): 1,2
- Könnyű aktivitás (alkalmi mozgás): 1,375
- Mérsékelt aktivitás (sport heti 3-5 alkalommal): 1,55
- Magas aktivitás (napi edzés): 1,725
- Extrém aktivitás (nehéz fizikai munka + edzés): 1,9
Az oldalon található Kalóriakalkulátor automatikusan elvégzi ezt a számítást. Így megbízható becslést kapsz az energiaigényedre – ideális táplálkozási tervezéshez, sportoláshoz vagy súlykontrollhoz.
Gyakori kérdések (GYIK)
Mennyire pontos a kalóriaégetés-kalkulátor?
A kalkulátor tudományosan elismert képletek alapján közelítő értékeket ad. Az egyéni különbségek (anyagcsere, izomtömeg, hormonális egyensúly) befolyásolhatják a tényleges értékeket.
Mi a különbség az alapanyagcsera és a teljes fogyasztás között?
Az alapanyagcsera az a mennyiségű energia, amire testednek szüksége van nyugalmi állapotban. A teljes fogyasztás emellett tartalmazza a mozgás és tevékenység során felhasznált energiát is.
Éget-e kalóriát a szervezet alvás közben?
Igen, a szervezet alvás közben is éget kalóriát, mert a létfontosságú folyamatok (légzés, agyi aktivitás, sejtregeneráció) tovább folynak. Átlagban ez körülbelül 50-70 kcal/órának felel meg.