A kalóriakalkulátor egy alapvető eszköz azok számára, akik szeretnék kezelni a súlyukat, egészségesebben élni vagy sportcéljaikat elérni. Az alábbiakban megtalálja egyszerű kalóriakalkulátorunkat.
Mi az a kalóriakalkulátor és miért érdemes használni?
A kalóriakalkulátor segít meghatározni a személyes napi kalóriaszükségletét – vagyis az energia mennyiségét, amelyre a testének szüksége van az életfontosságú funkciók fenntartásához és a napi tevékenységekre való reagáláshoz.
- fogyás
- súlyfenntartás
- izomnövelés
- edzési teljesítmény optimalizálása
Hogyan működik a kalóriakalkulátor?
A kalkulátor olyan személyes adatokat használ, mint az életkor, nem, súly, magasság és aktivitási szint az alapanyagcsere (BMR) és a teljes energiafelhasználás (TDEE) kiszámításához.
Képletek a kalóriabevitel kiszámításához
Mifflin-St Jeor képlet
Férfiak: BMR = 10 × súly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor (év) + 5
Nők: BMR = 10 × súly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor (év) − 161
Harris-Benedict képlet
Férfiak: BMR = 66,47 + (13,7 × súly kg) + (5 × magasság cm) − (6,8 × életkor)
Nők: BMR = 655,1 + (9,6 × súly kg) + (1,8 × magasság cm) − (4,7 × életkor)
Kalóriabevitel szintjei
- Fogyáshoz: 15–25 % TDEE alatt
- Súlyfenntartáshoz: TDEE megtartása
- Súlygyarapodáshoz / izomnöveléshez: 10–20 % TDEE felett
Alapanyagcsere
Az alapanyagcsere (BMR) az energia mennyisége, amelyre a testének szüksége van az életfontosságú funkciók fenntartásához, mint például a légzés, vérkeringés, sejtképzés és testhőmérséklet fenntartása teljes nyugalomban.
Testtömeg-index
Képlet: BMI = súly (kg) / (magasság m)²
- Sovány: < 18,5
- Normál súly: 18,5–24,9
- Túlsúlyos: 25–29,9
- Elhízott: ≥ 30
Hogyan alkalmazhatja a számításokat a gyakorlatban?
Hányszor kellene ennie naponta?
Az étkezések gyakorisága kevésbé fontos, mint a bevitt kalóriák teljes mennyisége és a tápanyagok minősége. Fontos a rendszeres étkezés, kiegyensúlyozott étrend és a feldolgozott ételek elkerülése.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi idő alatt láthatók eredmények?
Az első látható változások általában 1–2 hét következetes végrehajtás után jelennek meg.
Lehet-e csak bizonyos területekről fogyni?
A lokalizált zsírégetés mítosz. A test maga dönti el, hogy honnét égeti először a zsírt.
Hogyan lehet fogyni depresszió nélkül?
A kulcs az egyensúly: nem radikális diéta, hanem egészséges életmód örömmel, edzéssel és reális célokkal. Adj magadnak szüneteket és légy türelmes magaddal.