Makrotápanyag- és kalóriakalkulátorunk segítségével pontosan meghatározhatja napi tápanyageloszlását — egyénileg igazítva céljaihoz, testalkatához és aktivitási szintjéhez. Akár fogyásra, izomnövelésre vagy jelenlegi súlyának megtartására törekszik, alább megtalálja a kalkulátort, amely útmutatást nyújt számára.
Makrotápanyag-kalkulátor
*csak egész számokat írjon be
Mik azok a makrotápanyagok?
A makrotápanyagok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok — táplálkozásunk alaposzlopai. Energiát szolgáltatnak és fontos funkciókat látnak el a szervezetben.
Hogyan működik a makrotápanyag-kalkulátor?
Az alapanyagcsere és az aktivitási szint alapján a kalkulátor kiszámítja energiaigényét és elosztja a makrotápanyagok között. Bevált képleteket használ, mint a Mifflin-St Jeor-képlet vagy a Harris-Benedict-képlet, megszorozva egy aktivitási tényezővel.
Mik a kalóriák?
A kalóriák energia mértékegységei. Kifejezik a testnek a táplálék által nyújtott energia mennyiségét — 1 g zsír = 9 kcal, 1 g fehérje vagy szénhidrát = 4 kcal.
A makrotápanyagok aránya
Ideális arány fogyáshoz
40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír arányt javasolnak.
Ideális arány izomnöveléshez
Izomnöveléshez: kb. 50% szénhidrát, 25% fehérje, 25% zsír.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan befolyásolja az aktivitási szint a makrotápanyag-bevitelt?
A magasabb fizikai aktivitás növeli az energiaigényt, különösen a szénhidrátszükségletet. A fehérje is fontosabbá válik az erősítő edzés során.
Gyakori számítási hibák
A súly hibás rögzítése, irreális célok vagy túl alacsony aktivitási tényező gyakran torz eredményekhez vezet.
Tanácsok kiegyensúlyozott táplálkozáshoz
A szénhidrátok, fehérjék és zsírok szerepe
Minden makrotápanyagnak szerepe van: energia, szerkezet, hormontermelés. A minőséget helyezze előtérbe — komplex szénhidrátok, kiváló minőségű fehérjék és egészséges zsírok.
GYIK — Egyéb gyakran ismételt kérdések
Milyen gyakran frissítsem a számításaimat?
Javasoljuk, hogy a számításokat 4-6 hetente frissítse, vagy ha változik a súlya vagy aktivitása.
Mit tegyek, ha nem fogytam kalóriadeficit ellenére?
Ez a vízvisszatartás, hormonális tényezők vagy a túlszigorú kalórianyilvántartás miatt lehet. Vezessen étkezési naplót a nyomon követéshez.
Hatékonyak-e az alacsony szénhidrát diéták?
Rövid távon hatékonyak lehetnek, de hosszú távon jobb a kiegyensúlyozottság és fenntarthatóság priorizálása.
Fedezze fel cikksorozatunkat a táplálkozási stratégiákról, sporttáplálkozásról és a makrotápanyagok elosztásáról különböző célokhoz.