Con il nostro calcolatore di macronutrienti e calorie, è possibile determinare con precisione la propria ripartizione nutrizionale giornaliera — personalizzata in base agli obiettivi, al tipo di corpo e al livello di attività. Che si cerchi di perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenere il peso attuale, di seguito troverai il calcolatore che ti guiderà.
Calcolatore di Macronutrienti
*inserire solo numeri interi
Cosa sono i macronutrienti?
I macronutrienti sono carboidrati, proteine e grassi — i pilastri fondamentali della nostra alimentazione. Forniscono energia e svolgono funzioni importanti nell'organismo.
Come funziona il calcolatore di macronutrienti?
In base al metabolismo basale e al livello di attività, il calcolatore determina il fabbisogno energetico e lo ripartisce tra i macronutrienti. Utilizza formule consolidate come quella di Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict, moltiplicate per un fattore di attività.
Cosa sono le calorie?
Le calorie sono unità di misura dell'energia. Esprimono la quantità di energia fornita al corpo dagli alimenti — 1 g di grasso = 9 kcal, 1 g di proteina o carboidrato = 4 kcal.
Proporzione dei macronutrienti
Proporzione ideale per la perdita di peso
Si raccomanda una proporzione del 40% carboidrati, 30% proteine e 30% grassi.
Proporzione ideale per l'aumento della massa muscolare
Per l'aumento della massa muscolare: circa 50% carboidrati, 25% proteine, 25% grassi.
Domande frequenti
Come influisce il livello di attività sull'assunzione di macronutrienti?
Un'attività fisica più intensa aumenta il fabbisogno energetico, soprattutto di carboidrati. Le proteine diventano anche più importanti durante l'allenamento di forza.
Errori comuni nel calcolo
La registrazione errata del peso, obiettivi irrealistici o un fattore di attività troppo basso spesso portano a risultati distorti.
Consigli per un'alimentazione equilibrata
Il ruolo di carboidrati, proteine e grassi
Ogni macronutriente ha il suo ruolo: energia, struttura, produzione ormonale. Dai priorità alla qualità — carboidrati complessi, proteine di alta qualità e grassi sani.
FAQ — Altre domande frequenti
Con quale frequenza devo aggiornare i miei calcoli?
Si consiglia di aggiornare i calcoli ogni 4-6 settimane, o se cambiano il peso o l'attività.
Cosa fare se non perdo peso nonostante un deficit calorico?
Ciò potrebbe essere dovuto alla ritenzione idrica, fattori ormonali o un monitoraggio troppo rigido delle calorie. Tieni un diario alimentare per il monitoraggio.
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono efficaci?
A breve termine possono essere efficaci, ma a lungo termine è meglio dare priorità all'equilibrio e alla sostenibilità.
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