Il calcolatore di calorie è uno strumento essenziale per coloro che desiderano gestire il proprio peso, vivere in modo più sano o raggiungere i propri obiettivi sportivi. Di seguito troverai il nostro semplice calcolatore di calorie.
Cos'è un calcolatore di calorie e perché usarlo?
Il calcolatore di calorie aiuta a determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero personale – cioè la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali e rispondere alle attività quotidiane.
- perdita di peso
- mantenimento del peso
- aumento della massa muscolare
- ottimizzazione delle prestazioni sportive
Come funziona il calcolatore di calorie?
Il calcolatore utilizza dati personali come età, sesso, peso, altezza e livello di attività per calcolare il metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico totale (TDEE).
Formule per calcolare l'apporto calorico
Formula Mifflin-St Jeor
Uomini: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni) + 5
Donne: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni) − 161
Formula Harris-Benedict
Uomini: BMR = 66,47 + (13,7 × peso kg) + (5 × altezza cm) − (6,8 × età)
Donne: BMR = 655,1 + (9,6 × peso kg) + (1,8 × altezza cm) − (4,7 × età)
Livelli di apporto calorico
- Per la perdita di peso: 15–25 % sotto TDEE
- Per il mantenimento del peso: mantieni TDEE
- Per l'aumento di peso / massa muscolare: 10–20 % sopra TDEE
Metabolismo basale
Il metabolismo basale (BMR) è la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali come respirazione, circolazione sanguigna, produzione cellulare e mantenimento della temperatura corporea in completo riposo.
Indice di Massa Corporea
Formula: BMI = peso (kg) / (altezza m)²
- Sottopeso: < 18,5
- Peso normale: 18,5–24,9
- Sovrappeso: 25–29,9
- Obesità: ≥ 30
Come applicare i calcoli nella pratica?
Quante volte al giorno dovresti mangiare?
La frequenza dei pasti è meno importante della quantità totale di calorie che assumi e della qualità dei nutrienti. È importante mangiare regolarmente, avere una dieta equilibrata ed evitare cibi elaborati.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?
I primi cambiamenti visibili di solito compaiono dopo 1–2 settimane di applicazione coerente.
Puoi perdere peso solo da aree specifiche?
La brucia grassi localizzata è un mito. Il corpo decide da solo da dove bruciare prima il grasso.
Come perdere peso senza depressione?
La chiave è l'equilibrio: non una dieta radicale, ma uno stile di vita sano con gioia, esercizio e obiettivi realistici. Concediti pause e sii paziente con te stesso.