Il calcolatore di consumo calorico ti aiuta a capire esattamente quante calorie brucia il tuo corpo durante varie attività – che si tratti di lavoro d'ufficio, compiti quotidiani o allenamenti intensi. Nella sezione sottostante troverai il nostro pratico calcolatore per determinare il tuo consumo calorico.
- Sport e allenamento
- Lavori domestici e giardinaggio
- Attività professionale, studio
- Tempo libero, sonno, relax e altre attività
Consumo calorico in diverse attività
Il consumo calorico dipende da vari fattori: peso corporeo, sesso, durata dell'attività e soprattutto intensità. Di seguito trovi una panoramica delle attività più comuni con valori di consumo tipici.
Consumo calorico di base
Anche a riposo, il corpo consuma energia – per la respirazione, il battito cardiaco, le funzioni degli organi e la rigenerazione cellulare. Questo si chiama metabolismo basale o BMR (Basal Metabolic Rate). La media è:
- donne: circa 1.200–1.500 kcal/giorno
- uomini: circa 1.500–1.800 kcal/giorno
Consumo calorico in attività sedentarie
Anche durante il lavoro d'ufficio, la TV o la guida, il corpo brucia calorie, ma a un livello basso. Esempi:
- Lettura: circa 70–100 kcal/ora
- Lavoro al computer: circa 80–120 kcal/ora
- Telefonata da seduto: circa 90–110 kcal/ora
Sport e allenamento
Durante le attività fisiche, il consumo calorico è significativamente più alto. Alcuni esempi:
- Camminata (5 km/h): circa 180–250 kcal/ora
- Jogging (8 km/h): circa 450–650 kcal/ora
- Nuoto: circa 500–700 kcal/ora
- Ciclismo (20 km/h): circa 600–850 kcal/ora
- Calcio: circa 700–950 kcal/ora
- Palestra (allenamento di forza): circa 300–500 kcal/ora
Consumo calorico giornaliero totale
Per stimare realisticamente il consumo calorico giornaliero, è necessario considerare insieme il metabolismo basale e il consumo legato all'attività. Questo dà il cosiddetto dispendio energetico giornaliero totale (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).
La formula è:
TDEE = BMR × fattore di attività
Esempi di fattori di attività:
- Attività sedentaria (poco movimento): 1,2
- Attività leggera (movimento occasionale): 1,375
- Attività moderata (sport 3-5 volte/settimana): 1,55
- Attività elevata (allenamento giornaliero): 1,725
- Attività estrema (lavoro fisico pesante + allenamento): 1,9
Il Calcolatore di calorie su questa pagina esegue automaticamente questo calcolo per te. Quindi ottieni una stima affidabile del tuo fabbisogno energetico – ideale per la pianificazione dietetica, lo sport o il controllo del peso.
Domande frequenti (FAQ)
Quanto è preciso il calcolatore di consumo calorico?
Il calcolatore fornisce valori approssimativi basati su formule scientificamente riconosciute. Le differenze individuali (metabolismo, massa muscolare, equilibrio ormonale) possono influenzare facilmente i valori effettivi.
Qual è la differenza tra metabolismo basale e consumo totale?
Il metabolismo basale è la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo. Il consumo totale include inoltre l'energia consumata attraverso movimenti e attività.
Il corpo brucia calorie durante il sonno?
Sì, il corpo brucia calorie anche durante il sonno, perché i processi vitali come la respirazione, l'attività cerebrale e la rigenerazione cellulare continuano. In media, questo corrisponde a circa 50-70 kcal/ora.