Kaloriforbrenningskalkulatoren hjelper deg med å forstå nøyaktig hvor mange kalorier kroppen din forbrenner under ulike aktiviteter – enten du sitter på kontoret, utfører daglige oppgaver eller deltar i intense øvelser. Rett under denne delen finner du vår praktiske kalkulator for å bestemme ditt kaloriforbruk.
- Sport og trening
- Husarbeid og hagearbeid
- Yrkesaktivitet, studier
- Fritid, søvn, rekreasjon og andre aktiviteter
Kaloriforbruk i ulike aktiviteter
Kaloriforbruket avhenger av ulike faktorer: kroppsvekt, kjønn, aktivitetens varighet og spesielt intensiteten. Nedenfor finner du en oversikt over de vanligste aktivitetene med typiske forbruksverdier.
Grunnleggende kaloriforbruk
Selv i hvile tilstand forbruker kroppen energi – for åndedrett, hjertslag, organfunksjoner og celleregenerering. Dette kalles grunnleggende metabolsk rate eller BMR (Basal Metabolic Rate). Gjennomsnittet er:
- kvinner: omtrent 1.200–1.500 kcal/dag
- menn: omtrent 1.500–1.800 kcal/dag
Kaloriforbruk i stillesittende aktiviteter
Selv under kontorarbeid, TV-titting eller kjøring forbrenner kroppen kalorier, men på et lavt nivå. Eksempler:
- Lesing: omtrent 70–100 kcal/time
- Datamaskinarbeid: omtrent 80–120 kcal/time
- Telefonsamtale sittende: omtrent 90–110 kcal/time
Sport og trening
Under fysiske aktiviteter er kaloriforbruket betydelig høyere. Noen eksempler:
- Gange (5 km/t): omtrent 180–250 kcal/time
- Jogging (8 km/t): omtrent 450–650 kcal/time
- Svømming: omtrent 500–700 kcal/time
- Sykkel (20 km/t): omtrent 600–850 kcal/time
- Fotball: omtrent 700–950 kcal/time
- Treningssenter (styrketrening): omtrent 300–500 kcal/time
Totalt daglig kaloriforbruk
For å realistisk estimere det daglige kaloriforbruket, må grunnleggende metabolsk rate og aktivitetsrelatert forbruk tas i betraktning sammen. Dette gir det såkalte totale daglige energiforbruket (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).
Formelen er:
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor
Eksempler på aktivitetsfaktorer:
- Stillesittende aktivitet (lite bevegelse): 1,2
- Lett aktiv (tilfeldig bevegelse): 1,375
- Moderat aktiv (sport 3-5 ganger/uke): 1,55
- Meget aktiv (daglig trening): 1,725
- Ekstremt aktiv (tungt fysisk arbeid + trening): 1,9
Kalorikalkulatoren på denne siden gjør denne beregningen automatisk for deg. Dermed får du en pålitelig estimering av dine energibehov – ideelt for kostholdsplanlegging, sport eller vektkontroll.
Vanlige spørsmål (FAQ)
Hvor nøyaktig er kaloriforbrenningskalkulatoren?
Kalkulatoren gir omtrentlige verdier basert på vitenskapelig anerkjente formler. Individuelle forskjeller (metabolsk rate, muskelmasse, hormonell balanse) kan lett påvirke de faktiske verdiene.
Hva er forskjellen mellom grunnleggende metabolsk rate og totalt forbruk?
Grunnleggende metabolsk rate er mengden energi kroppen din trenger i hviletilstand. Totalt forbruk inkluderer i tillegg energi forbrukt gjennom bevegelser og aktiviteter.
Forbrenner kroppen kalorier under søvn?
Ja, kroppen forbrenner kalorier selv under søvn, fordi vitale prosesser som åndedrett, hjerneaktivitet og celleregenerering fortsetter. I gjennomsnitt tilsvarer dette omtrent 50-70 kcal per time.