De calorieverbruikscalculator helpt je precies te begrijpen hoeveel calorieën je lichaam verbrandt tijdens verschillende activiteiten – of het nu gaat om kantoorwerk, dagelijkse taken of intensieve trainingen. In het onderstaande gedeelte vind je onze gebruiksvriendelijke calculator om je calorieverbruik te bepalen.
- Sport en training
- Huishoudelijk werk en tuinieren
- Beroepsmatige activiteit, studie
- Vrije tijd, slaap, rust en andere activiteiten
Calorieverbruik bij verschillende activiteiten
Calorieverbruik hangt af van verschillende factoren: lichaamsgewicht, geslacht, activiteitsduur en vooral intensiteit. Hieronder een overzicht van de meest voorkomende activiteiten met typische verbruikswaarden.
Basis calorieverbruik
Zelfs in rust verbruikt het lichaam energie – voor ademen, hartslag, orgaanfuncties en celregeneratie. Dit wordt basaal metabolisme of BMR (Basal Metabolic Rate) genoemd. Gemiddelde waarden:
- vrouwen: ongeveer 1.200–1.500 kcal/dag
- mannen: ongeveer 1.500–1.800 kcal/dag
Calorieverbruik bij zittende activiteit
Zelfs tijdens kantoorwerk, tv kijken of autorijden verbrandt het lichaam calorieën, maar op een laag niveau. Voorbeelden:
- Lezen: ongeveer 70–100 kcal/uur
- Computerwerk: ongeveer 80–120 kcal/uur
- Telefoongesprek zittend: ongeveer 90–110 kcal/uur
Sport en training
Tijdens fysieke activiteit is het calorieverbruik aanzienlijk hoger. Enkele voorbeelden:
- Wandelen (5 km/u): ongeveer 180–250 kcal/uur
- Joggen (8 km/u): ongeveer 450–650 kcal/uur
- Zwemmen: ongeveer 500–700 kcal/uur
- Fietsen (20 km/u): ongeveer 600–850 kcal/uur
- Voetbal: ongeveer 700–950 kcal/uur
- Sportschool (krachttraining): ongeveer 300–500 kcal/uur
Totaal dagelijks calorieverbruik
Om het dagelijkse calorieverbruik realistisch in te schatten, moet je zowel het basaal metabolisme als het activiteitsgerelateerde verbruik samen beschouwen. Dit geeft de zogenaamde totale dagelijkse energie-uitgave (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).
Formule:
TDEE = BMR × activiteitsfactor
Voorbeelden van activiteitsfactoren:
- Zittende levensstijl (weinig beweging): 1,2
- Lichte activiteit (periodieke beweging): 1,375
- Matige activiteit (sport 3-5 keer/week): 1,55
- Hoge activiteit (dagelijkse trainingen): 1,725
- Extreme activiteit (zwaar fysiek werk + trainingen): 1,9
De caloriecalculator op deze pagina voert deze berekening automatisch voor je uit. Zo krijg je een betrouwbare inschatting van je energiebehoefte – perfect voor dieetplanning, sporten of gewichtscontrole.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Hoe nauwkeurig is de calorieverbruikscalculator?
De calculator geeft benaderende waarden op basis van wetenschappelijk erkende formules. Individuele verschillen (metabolisme, spiermassa, hormonale balans) kunnen de werkelijke waarden gemakkelijk beïnvloeden.
Wat is het verschil tussen basaal metabolisme en totaal verbruik?
Basaal metabolisme is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft in rust. Totaal verbruik omvat daarnaast de energie die wordt gebruikt voor bewegingen en activiteit.
Verbrandt het lichaam calorieën tijdens de slaap?
Ja, het lichaam verbrandt calorieën zelfs tijdens de slaap, omdat levensprocessen zoals ademhaling, hersenactiviteit en celregeneratie doorgaan. Gemiddeld is dit ongeveer 50-70 kcal/uur.