Caloriecalculator – dit is een belangrijke tool voor wie zijn gewicht onder controle wil houden, een gezondere levensstijl wil leiden of sportdoelen wil bereiken. Hieronder vind je onze eenvoudige caloriecalculator.
Wat is een caloriecalculator en waarom zou je hem gebruiken?
Een caloriecalculator helpt bij het bepalen van je persoonlijke dagelijkse caloriebehoefte - dat is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om vitale functies te onderhouden en dagelijkse activiteiten uit te voeren.
- gewicht verliezen
- gewicht behouden
- spiermassa opbouwen
- sportprestaties optimaliseren
Hoe werkt een caloriecalculator?
De calculator gebruikt persoonlijke gegevens zoals leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau om het basaal metabolisme (BMR) en het totale energieverbruik (TDEE) te berekenen.
Formules voor calorieberekening
Mifflin-St Jeor Formule
Mannen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd (jaar) + 5
Vrouwen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd (jaar) − 161
Harris-Benedict Formule
Mannen: BMR = 66,47 + (13,7 × gewicht kg) + (5 × lengte cm) − (6,8 × leeftijd)
Vrouwen: BMR = 655,1 + (9,6 × gewicht kg) + (1,8 × lengte cm) − (4,7 × leeftijd)
Calorieniveaus
- Voor gewichtsverlies: 15–25% onder TDEE
- Voor gewichtsbehoud: handhaaf TDEE
- Voor gewichtstoename / spiermassa: 10–20% boven TDEE
Basale stofwisseling
Basale stofwisseling (BMR) is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om vitale functies te onderhouden, zoals ademen, bloedcirculatie, celproductie en het handhaven van de lichaamstemperatuur in een toestand van volledige rust.
Body Mass Index
Formule: BMI = gewicht (kg) / (lengte m)²
- Ondergewicht: < 18,5
- Normaal gewicht: 18,5–24,9
- Overgewicht: 25–29,9
- Obesitas: ≥ 30
Hoe berekeningen in de praktijk toe te passen?
Hoe vaak per dag moet je eten?
De frequentie van maaltijden is minder belangrijk dan de totale hoeveelheid geconsumeerde calorieën en de kwaliteit van voedingsstoffen. Het is belangrijk regelmatig te eten, een gebalanceerd dieet te hebben en bewerkte producten te vermijden.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het om resultaten te zien?
De eerste zichtbare veranderingen verschijnen meestal na 1–2 weken van consistent gebruik.
Kan je alleen op bepaalde plaatsen afvallen?
Lokaal vetverbranden is een mythe. Het lichaam beslist zelf waar het eerst vet gaat verbranden.
Hoe val je af zonder depressie?
De sleutel is balans: geen radicaal dieet, maar een gezonde levensstijl met plezier, lichaamsbeweging en realistische doelen. Gun jezelf pauzes en wees geduldig met jezelf.