Met onze macronutriënten- en caloriecalculator kunt u uw dagelijkse voedingsstoffenverdeling nauwkeurig bepalen — persoonlijk afgestemd op uw doelen, lichaamstype en activiteitsniveau. Of u nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of uw huidige gewicht wilt behouden, hieronder vindt u een calculator die u zal begeleiden.
Macronutriënten Calculator
*voer alleen hele getallen in
Wat zijn macronutriënten?
Macronutriënten — koolhydraten, eiwitten en vetten — zijn de fundamentele pijlers van onze voeding. Ze voorzien in energie en vervullen belangrijke functies in het lichaam.
Hoe werkt een macronutriënten calculator?
Op basis van het basaal metabolisme en activiteitsniveau bepaalt de calculator de energiebehoefte en verdeelt deze over de macronutriënten. Er worden bewezen formules gebruikt, zoals de formule van Mifflin-St Jeor of Harris-Benedict, vermenigvuldigd met een activiteitsfactor.
Wat zijn calorieën?
Calorieën zijn meeteenheden voor energie. Ze drukken de hoeveelheid energie uit die het lichaam uit voedsel ontvangt — 1 g vet = 9 kcal, 1 g eiwit of koolhydraten = 4 kcal.
Verhouding van macronutriënten
Ideale verhouding voor gewichtsverlies
Een verhouding van 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vetten wordt aanbevolen.
Ideale verhouding voor spieropbouw
Voor spieropbouw: ongeveer 50% koolhydraten, 25% eiwitten, 25% vetten.
Veelgestelde vragen
Hoe beïnvloedt het activiteitsniveau de inname van macronutriënten?
Intensievere fysieke activiteit verhoogt de energiebehoefte, vooral voor koolhydraten. Eiwitten worden ook belangrijker tijdens krachttraining.
Veelvoorkomende fouten in berekeningen
Onjuiste invoer van gewicht, onrealistische doelen of een te lage activiteitsfactor leiden vaak tot vervormde resultaten.
Tips voor een gebalanceerd dieet
De rol van koolhydraten, eiwitten en vetten
Elke macronutriënt heeft zijn rol: energie, structuur, hormoonproductie. Zet kwaliteit voorop — complexe koolhydraten, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten.
FAQ — Andere veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik mijn berekeningen bijwerken?
Het wordt aanbevolen om de berekeningen elke 4-6 weken bij te werken, of als het gewicht of de activiteit verandert.
Wat als ik niet afval ondanks een calorietekort?
Dit kan te maken hebben met vochtretentie, hormonale factoren of te strikte calorietelling. Houd een voedingsdagboek bij voor monitoring.
Zijn koolhydraatarme diëten effectief?
Op korte termijn kunnen ze effectief zijn, maar op lange termijn is het beter om prioriteit te geven aan balans en duurzaamheid.
Verken onze reeks artikelen over voedingsstrategieën, sportvoeding en verdeling van macronutriënten voor verschillende doelen.