Za pomocą naszego kalkulatora makroskładników i kalorii możesz dokładnie określić swoje dzienne rozłożenie składników odżywczych — spersonalizowane zgodnie z Twoimi celami, typem budowy ciała i poziomem aktywności. Bez względu na to, czy dążysz do utraty wagi, budowy masy mięśniowej czy utrzymania obecnej wagi, poniżej znajdziesz kalkulator, który będzie Twoim przewodnikiem.
Kalkulator Makroskładników
*wprowadzaj tylko liczby całkowite
Co to są makroskładniki?
Makroskładniki – węglowodany, białka i tłuszcze – są podstawowymi filarami naszego odżywiania. Dostarczają energii i pełnią ważne funkcje w organizmie.
Jak działa kalkulator makroskładników?
Na podstawie podstawowej przemiany materii i poziomu aktywności kalkulator określa zapotrzebowanie energetyczne i rozkłada je między makroskładniki. Używane są sprawdzone wzory, takie jak Mifflin-St Jeor lub Harrisa-Benedicta, pomnożone przez współczynnik aktywności.
Co to są kalorie?
Kalorie to jednostki miary energii. Wyrażają ilość energii, jaką organizm uzyskuje z pożywienia — 1 g tłuszczu = 9 kcal, 1 g białka lub węglowodanów = 4 kcal.
Proporcja makroskładników
Idealna proporcja do utraty wagi
Zalecana proporcja 40% węglowodanów, 30% białek i 30% tłuszczów.
Idealna proporcja do budowy masy mięśniowej
Do budowy masy mięśniowej: około 50% węglowodanów, 25% białek, 25% tłuszczów.
Często zadawane pytania
Jak poziom aktywności wpływa na spożycie makroskładników?
Bardziej intensywna aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na energię, zwłaszcza węglowodany. Białka stają się również ważniejsze podczas treningu siłowego.
Częste błędy w obliczeniach
Nieprawidłowe wpisanie wagi, nierealistyczne cele lub zbyt niski współczynnik aktywności często prowadzą do zniekształconych wyników.
Wskazówki dotyczące zrównoważonego odżywiania
Rola węglowodanów, białek i tłuszczów
Każdy makroskładnik ma swoją rolę: energia, struktura, produkcja hormonów. Stawiaj na jakość — złożone węglowodany, białka wysokiej jakości i zdrowe tłuszcze.
FAQ – Inne często zadawane pytania
Jak często powinienem aktualizować swoje obliczenia?
Zaleca się aktualizowanie obliczeń co 4-6 tygodni, lub jeśli zmieniła się waga lub aktywność.
Co zrobić, jeśli nie chudnę, pomimo deficytu kalorii?
Może to być spowodowane zatrzymaniem wody, czynnikami hormonalnymi lub zbyt restrykcyjnym śledzeniem kalorii. Prowadź dziennik żywieniowy do monitorowania.
Czy diety niskowęglowodanowe są skuteczne?
W krótkim okresie mogą być skuteczne, ale w długim okresie lepiej stawiać na równowagę i zrównoważony rozwój.
Zapoznaj się z naszą serią artykułów na temat strategii żywieniowych, odżywiania sportowego i rozkładu makroskładników dla różnych celów.