Kalkulator spalania kalorii pomoże Ci dokładnie zrozumieć, ile kalorii spala Twoje ciało podczas różnych zajęć – czy to praca biurowa, codzienne obowiązki czy intensywne treningi. W sekcji poniżej znajdziesz nasz wygodny kalkulator do określenia Twojego spalania kalorii.
- Sport i trening
- Prace domowe i ogrodnictwo
- Działalność zawodowa, nauka
- Czas wolny, sen, odpoczynek i inne zajęcia
Spalanie kalorii przy różnych rodzajach aktywności
Spalanie kalorii zależy od różnych czynników: masy ciała, płci, czasu trwania aktywności i szczególnie intensywności. Poniżej przegląd najczęstszych rodzajów aktywności z typowymi wartościami spalania.
Podstawowe spalanie kalorii
Nawet w stanie spoczynku organizm zużywa energię – na oddychanie, bicie serca, funkcje organów i regenerację komórek. Nazywa się to podstawową przemianą materii lub BMR (Basal Metabolic Rate). Średnie wartości:
- kobiety: około 1 200–1 500 kcal/dzień
- mężczyźni: około 1 500–1 800 kcal/dzień
Spalanie kalorii przy siedzącej aktywności
Nawet podczas pracy biurowej, oglądania telewizji lub prowadzenia samochodu organizm spala kalorie, ale na niskim poziomie. Przykłady:
- Czytanie: około 70–100 kcal/godzinę
- Praca przy komputerze: około 80–120 kcal/godzinę
- Rozmowa telefoniczna siedząc: około 90–110 kcal/godzinę
Sport i trening
Podczas aktywności fizycznej spalanie kalorii jest znacznie większe. Kilka przykładów:
- Chodzenie (5 km/h): około 180–250 kcal/godzinę
- Jogging (8 km/h): około 450–650 kcal/godzinę
- Pływanie: około 500–700 kcal/godzinę
- Jazda na rowerze (20 km/h): około 600–850 kcal/godzinę
- Piłka nożna: około 700–950 kcal/godzinę
- Siłownia (trening siłowy): około 300–500 kcal/godzinę
Całkowite dzienne spalanie kalorii
Aby realistycznie ocenić dzienne spalanie kalorii, należy wziąć pod uwagę zarówno podstawową przemianę materii, jak i spalanie związane z aktywnością. Daje to tak zwane całkowite dzienne wydatki energetyczne (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).
Wzór:
TDEE = BMR × współczynnik aktywności
Przykłady współczynników aktywności:
- Siedzący tryb życia (mało ruchu): 1,2
- Lekka aktywność (okresowy ruch): 1,375
- Umiarkowana aktywność (sport 3-5 razy/tydzień): 1,55
- Wysoka aktywność (codzienne treningi): 1,725
- Ekstremalna aktywność (ciężka praca fizyczna + treningi): 1,9
Kalkulator kalorii na tej stronie automatycznie wykonuje to obliczenie dla Ciebie. W ten sposób otrzymujesz niezawodną ocenę swojego zapotrzebowania energetycznego – idealnie do planowania diety, uprawiania sportu lub kontroli wagi.
Często zadawane pytania (FAQ)
Jak dokładny jest kalkulator spalania kalorii?
Kalkulator podaje przybliżone wartości oparte na naukowo uznanych wzorach. Różnice indywidualne (metabolizm, masa mięśniowa, równowaga hormonalna) mogą łatwo wpływać na rzeczywiste wartości.
Jaka jest różnica między podstawową przemianą materii a całkowitym spalaniem?
Podstawowa przemiana materii to ilość energii potrzebnej Twojemu ciału w stanie spoczynku. Całkowite spalanie dodatkowo obejmuje energię zużytą na ruchy i aktywność.
Czy ciało spala kalorie podczas snu?
Tak, ciało spala kalorie nawet podczas snu, ponieważ procesy życiowe, takie jak oddychanie, aktywność mózgu i regeneracja komórek, trwają. Średnio jest to około 50-70 kcal/godzinę.