A calculadora de calorias queimadas ajuda-o a entender precisamente quantas calorias o seu corpo queima durante diferentes atividades — quer esteja sentado no escritório, realizando tarefas diárias ou participando em sessões de exercícios intensivos. Logo abaixo desta secção, encontrará a nossa prática calculadora para determinar o seu gasto calórico.
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- Lazer, sono, tempo livre e outras atividades
Consumo de calorias para diferentes atividades
O consumo de calorias depende de vários fatores: peso corporal, sexo, duração da atividade e, acima de tudo, sua intensidade. Abaixo, encontrará uma visão geral das atividades comuns com valores de consumo típicos.
Consumo calórico basal
Mesmo em repouso, o corpo consome energia - para respiração, batimentos cardíacos, funções dos órgãos e regeneração celular. Isto é chamado de metabolismo basal ou BMR (Basal Metabolic Rate). A média é:
- mulheres: aproximadamente 1.200–1.500 kcal/dia
- homens: aproximadamente 1.500–1.800 kcal/dia
Consumo calórico durante atividade sedentária
Mesmo durante trabalho de escritório, assistindo TV ou dirigindo, o corpo queima calorias, mas em um nível baixo. Exemplos:
- Leitura: aproximadamente 70–100 kcal/hora
- Trabalho no computador: aproximadamente 80–120 kcal/hora
- Telefonar sentado: aproximadamente 90–110 kcal/hora
Desportos e exercícios
Durante atividades fisicamente ativas, o consumo calórico é significativamente maior. Alguns exemplos:
- Caminhada (5 km/h): aproximadamente 180–250 kcal/hora
- Jogging (8 km/h): aproximadamente 450–650 kcal/hora
- Natação: aproximadamente 500–700 kcal/hora
- Ciclismo (20 km/h): aproximadamente 600–850 kcal/hora
- Futebol: aproximadamente 700–950 kcal/hora
- Ginásio (treino de força): aproximadamente 300–500 kcal/hora
Consumo total de calorias por dia
Para estimar realisticamente o consumo calórico diário, deve-se considerar conjuntamente o metabolismo basal e o consumo relacionado à atividade. Isto dá o que é chamado de gasto energético total (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).
A fórmula é:
TDEE = BMR × fator de atividade
Exemplos de fatores de atividade:
- Atividade sedentária (pouco movimento): 1,2
- Levemente ativo (movimento ocasional): 1,375
- Moderadamente ativo (desporto 3-5 vezes/semana): 1,55
- Muito ativo (treino diário): 1,725
- Extremamente ativo (trabalho físico intenso + treino): 1,9
A calculadora de calorias desta página faz automaticamente este cálculo para si. Assim, obtém uma estimativa fiável das suas necessidades energéticas - ideal para planeamento de dieta, desporto ou controlo de peso.
Perguntas frequentes (FAQ)
Quão precisa é a calculadora de calorias queimadas?
A calculadora fornece valores aproximados baseados em fórmulas cientificamente reconhecidas. Diferenças individuais (taxa metabólica, massa muscular, equilíbrio hormonal) podem influenciar ligeiramente os valores reais.
Qual é a diferença entre metabolismo basal e consumo total?
O metabolismo basal é a quantidade de energia que o seu corpo necessita em repouso. O consumo total inclui adicionalmente a energia gasta pelos movimentos e atividades.
Queima-se calorias durante o sono?
Sim, o corpo também queima calorias durante o sono, pois processos vitais como respiração, atividade cerebral e regeneração celular continuam. Em média, isto representa aproximadamente 50-70 kcal por hora.