Uma calculadora de calorias é uma ferramenta indispensável para todas as pessoas que desejam controlar o seu peso, viver de forma mais saudável ou atingir objetivos desportivos. Logo abaixo desta secção, encontrará a nossa calculadora de calorias fácil de usar.
O que é uma calculadora de calorias e por que usá-la?
Uma calculadora de calorias ajuda a determinar as necessidades calóricas diárias individuais — ou seja, a quantidade de energia que o corpo necessita para manter funções vitais e gerir atividades diárias.
- perda de peso
- manutenção de peso
- ganho de massa muscular
- otimização do desempenho desportivo
Como funciona uma calculadora de calorias?
A calculadora usa dados pessoais como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade para calcular o metabolismo basal (BMR) e o gasto energético total (TDEE).
Fórmulas para cálculo de ingestão calórica
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Homens: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5
Mulheres: BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161
Fórmula de Harris-Benedict
Homens: BMR = 66,47 + (13,7 × peso em kg) + (5 × altura em cm) − (6,8 × idade)
Mulheres: BMR = 655,1 + (9,6 × peso em kg) + (1,8 × altura em cm) − (4,7 × idade)
Taxa de ingestão calórica
- Para perda de peso: 15–25 % abaixo do TDEE
- Para manutenção de peso: manter TDEE
- Para ganho de peso / massa muscular: 10–20 % acima do TDEE
Metabolismo basal
Metabolismo basal (BMR) é a quantidade de energia que o seu corpo necessita para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea, produção celular e temperatura corporal, mesmo em repouso completo.
Índice de massa corporal
Fórmula: IMC = peso (kg) / (altura em m)²
- Abaixo do peso: < 18,5
- Peso normal: 18,5–24,9
- Sobrepeso: 25–29,9
- Obesidade: ≥ 30
Como aplicar os cálculos na prática?
Quantas vezes por dia se deve comer?
A frequência das refeições é menos importante do que o total de calorias ingeridas e a qualidade dos nutrientes. É importante comer regularmente, ter uma dieta equilibrada e evitar alimentos ultraprocessados.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para ver resultados?
As primeiras mudanças visíveis geralmente aparecem após 1 a 2 semanas de aplicação consistente.
Pode-se perder peso apenas em certos lugares?
A perda de gordura localizada é um mito. O corpo decide por si mesmo onde perde gordura primeiro.
Como perder peso sem ficar deprimido?
A chave é o equilíbrio: nenhuma dieta radical, mas um estilo de vida saudável com prazer, movimento e objetivos realistas. Dê a si mesmo pausas e seja paciente consigo mesmo.