Calculatorul de calorii este un instrument esențial pentru cei care doresc să-și gestioneze greutatea, să trăiască mai sănătos sau să-și atingă obiectivele sportive. De aici în jos veți găsi calculatorul nostru ușor de utilizat pentru calorii.
Ce este un calculator de calorii și de ce să-l folosiți?
Calculatorul de calorii ajută la determinarea necesarului zilnic personal de calorii - adică cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a-și menține funcțiile vitale și a răspunde activităților zilnice.
- pierdere în greutate
- menținerea greutății
- creșterea masei musculare
- optimizarea performanței sportive
Cum funcționează calculatorul de calorii?
Calculatorul utilizează date personale precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate pentru a calcula rata metabolică bazală (BMR) și consumul total de energie (TDEE).
Formule pentru calcularea aportului de calorii
Formula Mifflin-St Jeor
Bărbați: BMR = 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă (ani) + 5
Femei: BMR = 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă (ani) − 161
Formula Harris-Benedict
Bărbați: BMR = 66,47 + (13,7 × greutate kg) + (5 × înălțime cm) − (6,8 × vârstă)
Femei: BMR = 655,1 + (9,6 × greutate kg) + (1,8 × înălțime cm) − (4,7 × vârstă)
Niveluri de aport de calorii
- Pentru pierderea în greutate: 15–25 % sub TDEE
- Pentru menținerea greutății: menține TDEE
- Pentru creșterea în greutate / masei musculare: 10–20 % peste TDEE
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a-și menține funcțiile vitale precum respirația, circulația sângelui, producția celulară și menținerea temperaturii corporale în repaus complet.
Indicele de Masă Corporală
Formula: BMI = greutate (kg) / (înălțime m)²
- Subponderal: < 18,5
- Greutate normală: 18,5–24,9
- Supraponderal: 25–29,9
- Obezitate: ≥ 30
Cum să aplicați calculele în practică?
Câte ori pe zi ar trebui să mâncați?
Frecvența meselor are mai puțină importanță decât cantitatea totală de calorii pe care o consumați și calitatea nutrienților. Este important să mâncați regulat, o dietă echilibrată și să evitați alimentele procesate.
Întrebări frecvente
Cât timp durează pentru a vedea rezultate?
Primele schimbări vizibile apar de obicei după 1–2 săptămâni de aplicare consecventă.
Puteți pierde greutate doar din anumite zone?
Pierderea localizată de grăsime este un mit. Corpul decide singur de unde va pierde grăsime mai întâi.
Cum să pierdeți greutate fără depresie?
Cheia este echilibrul: nu o dietă radicală, ci un stil de viață sănătos cu plăcere, exercițiu și obiective realiste. Acordați-vă pauze și fiți răbdători cu voi înșivă.