Calculatorul de calorii arse vă ajută să înțelegeți exact câte calorii arde corpul dumneavoastră în timpul diferitelor activități – fie că stați la birou, efectuați sarcini zilnice sau participați la exerciții intense. Chiar sub această secțiune veți găsi calculatorul nostru practic pentru determinarea cheltuielii dvs. calorice.
- Sport și exerciții fizice
- Treburi casnice și grădinărit
- Activitate profesională, studii
- Timp liber, somn, recreere și alte activități
Consumul de calorii în diferite activități
Consumul de calorii depinde de diverși factori: greutatea corporală, sexul, durata activității și mai ales intensitatea acesteia. Mai jos veți găsi o trecere în revistă a activităților cele mai comune cu valori tipice de consum.
Consumul de bază al caloriilor
Chiar și în stare de repaus, corpul consumă energie – pentru respirație, bătăile inimii, funcțiile organelor și regenerarea celulelor. Aceasta se numește metabolism bazal sau BMR (Basal Metabolic Rate). Media este:
- femei: aproximativ 1.200–1.500 kcal/zi
- bărbați: aproximativ 1.500–1.800 kcal/zi
Consumul de calorii în activități sedentare
Chiar și în timpul muncii de birou, vizionării televizorului sau conducerii, corpul arde calorii, dar la un nivel scăzut. Exemple:
- Citit: aproximativ 70–100 kcal/oră
- Muncă la calculator: aproximativ 80–120 kcal/oră
- Conversație telefonică așezat: aproximativ 90–110 kcal/oră
Sport și exercițiu
În timpul activităților fizice, consumul de calorii este semnificativ mai mare. Câteva exemple:
- Mers (5 km/h): aproximativ 180–250 kcal/oră
- Jogging (8 km/h): aproximativ 450–650 kcal/oră
- Înot: aproximativ 500–700 kcal/oră
- Ciclism (20 km/h): aproximativ 600–850 kcal/oră
- Fotbal: aproximativ 700–950 kcal/oră
- Sala de sport (antrenament de forță): aproximativ 300–500 kcal/oră
Consumul zilnic total de calorii
Pentru a estima realist consumul zilnic de calorii, trebuie să se ia în considerare împreună metabolismul bazal și consumul legat de activitate. Aceasta dă așa-numitul cost energetic zilnic total (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).
Formula este:
TDEE = BMR × factor de activitate
Exemple de factori de activitate:
- Activitate sedentară (puțină mișcare): 1,2
- Ușor activ (mișcare ocazională): 1,375
- Moderat activ (sport de 3-5 ori/săptămână): 1,55
- Foarte activ (antrenament zilnic): 1,725
- Extrem de activ (muncă fizică grea + antrenament): 1,9
Calculatorul de calorii al acestei pagini face acest calcul automat pentru dumneavoastră. Astfel, obțineți o estimare de încredere a nevoilor dumneavoastră energetice – ideală pentru planificarea dietei, sport sau controlul greutății.
Întrebări frecvente (FAQ)
Cât de precis este calculatorul de calorii arse?
Calculatorul furnizează valori aproximative bazate pe formule recunoscute științific. Diferențele individuale (rata metabolică, masa musculară, echilibrul hormonal) pot afecta ușor valorile reale.
Care este diferența dintre metabolismul bazal și consumul total?
Metabolismul bazal este cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră în stare de repaus. Consumul total include, în plus, energia consumată prin mișcări și activități.
Arde corpul calorii în timpul somnului?
Da, corpul arde calorii chiar și în timpul somnului, deoarece procese vitale precum respirația, activitatea cerebrală și regenerarea celulelor continuă. În medie, aceasta corespunde la aproximativ 50-70 kcal pe oră.