Calculatorul nostru de macronutrienți și calorii vă ajută să determinați cu precizie distribuția dvs. nutrițională zilnică — personalizată individual pentru obiectivele dvs., constituția corporală și nivelul de activitate. Fie că doriți să pierdeți greutate, să creșteți masa musculară sau să vă mențineți greutatea actuală, mai jos veți găsi calculatorul care vă va ghida în călătoria dvs.
Calculator de Macronutrienți
*introduceți numere întregi
Ce sunt macronutrienții?
Macronutrienții sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile — pilonii de bază ai nutriției noastre. Ele furnizează energie și îndeplinesc funcții importante în corp.
Cum funcționează calculatorul de macronutrienți?
Bazat pe rata metabolică bazală și nivelul de activitate, calculatorul calculează nevoia dvs. de energie și o distribuie macronutrienților. Sunt utilizate formule dovedite, cum ar fi formula Mifflin-St Jeor sau formula Harris-Benedict, înmulțite cu un factor de activitate.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt unități de măsură a energiei. Ele exprimă cantitatea de energie pe care o furnizează alimentele corpului — 1 g grăsime = 9 kcal, 1 g proteină sau carbohidrați = 4 kcal.
Raportul Macronutrienților
Raport ideal pentru pierderea în greutate
Se recomandă un raport de 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Raport ideal pentru creșterea masei musculare
Pentru creșterea masei musculare: aproximativ 50% carbohidrați, 25% proteine, 25% grăsimi.
Întrebări Frecvente
Cum afectează nivelul de activitate aportul de macronutrienți?
Activitatea fizică mai mare crește nevoia de energie și în special nevoia de carbohidrați. Proteina devine, de asemenea, mai importantă în timpul antrenamentului de forță.
Erori comune de calcul
Introduceri greșite ale greutății, obiective nerealiste sau un factor de activitate prea scăzut duc adesea la rezultate denaturate.
Sfaturi pentru O Dietă Echilibrată
Rolul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor
Fiecare macronutrient îndeplinește un rol: energie, structură, producție hormonală. Prioritați calitatea — carbohidrați complecși, proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase.
FAQ — Alte Întrebări Frecvente
Cât de des ar trebui să-mi actualizez calculele?
Se recomandă actualizarea calculelor la fiecare 4-6 săptămâni sau dacă există modificări în greutate sau activitate.
Ce să fac dacă nu pierd greutate în ciuda deficitului caloric?
Aceasta se poate datora retenției de apă, factorilor hormonali sau urmăririi prea stricte a caloriilor. Țineți un jurnal alimentar pentru a rămâne sub control.
Sunt dietele cu carbohidrați reduși eficiente?
Pot fi eficiente pe termen scurt, dar pe termen lung este mai bine să prioritizați echilibrul și sustenabilitatea.
Explorați seria noastră de articole despre strategii nutriționale, nutriție sportivă și distribuția macronutrienților pentru diferite obiective.