Калькулятор сожженных калорий

Калькулятор расхода калорий поможет вам точно понять, сколько калорий сжигает ваше тело во время различных занятий – будь то офисная работа, повседневные дела или интенсивные тренировки. В разделе ниже вы найдете наш удобный калькулятор для определения вашего расхода калорий.

Расход калорий при различных видах деятельности

Расход калорий зависит от различных факторов: массы тела, пола, продолжительности деятельности и особенно интенсивности. Ниже приведен обзор наиболее распространенных видов деятельности с типичными значениями расхода.

Базовый расход калорий

Даже в состоянии покоя организм расходует энергию – на дыхание, сердцебиение, функции органов и регенерацию клеток. Это называется основным обменом веществ или BMR (Basal Metabolic Rate). Средние значения:

• женщины: примерно 1 200–1 500 ккал/день
• мужчины: примерно 1 500–1 800 ккал/день

Расход калорий при сидячей деятельности

Даже во время офисной работы, просмотра телевизора или вождения автомобиля организм сжигает калории, но на низком уровне. Примеры:

• Чтение: примерно 70–100 ккал/час
• Работа за компьютером: примерно 80–120 ккал/час
• Телефонный разговор сидя: примерно 90–110 ккал/час

Спорт и тренировки

Во время физической активности расход калорий значительно выше. Некоторые примеры:

• Ходьба (5 км/ч): примерно 180–250 ккал/час
• Бег трусцой (8 км/ч): примерно 450–650 ккал/час
• Плавание: примерно 500–700 ккал/час
• Езда на велосипеде (20 км/ч): примерно 600–850 ккал/час
• Футбол: примерно 700–950 ккал/час
• Тренажерный зал (силовые тренировки): примерно 300–500 ккал/час

Общий суточный расход калорий

Чтобы реалистично оценить суточный расход калорий, необходимо учитывать вместе основной обмен веществ и расход, связанный с деятельностью. Это дает так называемый общий суточный расход энергии (TDEE - Total Daily Energy Expenditure).

Формула:

TDEE = BMR × коэффициент активности

Примеры коэффициентов активности:

• Сидячий образ жизни (мало движения): 1,2
• Легкая активность (периодическое движение): 1,375
• Умеренная активность (спорт 3-5 раз/неделю): 1,55
• Высокая активность (ежедневные тренировки): 1,725
• Экстремальная активность (тяжелый физический труд + тренировки): 1,9

Калькулятор калорий на этой странице автоматически выполняет этот расчет для вас. Таким образом, вы получаете надежную оценку ваших энергетических потребностей – идеально для планирования диеты, занятий спортом или контроля веса.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Насколько точен калькулятор расхода калорий?

Калькулятор предоставляет приблизительные значения, основанные на научно признанных формулах. Индивидуальные различия (метаболизм, мышечная масса, гормональный баланс) могут легко повлиять на фактические значения.

В чем разница между основным обменом веществ и общим расходом?

Основной обмен веществ – это количество энергии, необходимое вашему телу в состоянии покоя. Общий расход дополнительно включает энергию, затраченную на движения и деятельность.

Сжигает ли тело калории во время сна?

Да, тело сжигает калории даже во время сна, потому что жизненные процессы, такие как дыхание, мозговая активность и регенерация клеток, продолжаются. В среднем это составляет примерно 50-70 ккал/час.