Калькулятор калорий — это важный инструмент для тех, кто хочет контролировать свой вес, вести более здоровый образ жизни или достичь спортивных целей. Ниже вы найдете наш простой калькулятор калорий.
Что такое калькулятор калорий и зачем его использовать?
Калькулятор калорий помогает определить вашу личную суточную потребность в калориях – то есть количество энергии, которое нужно вашему телу для поддержания жизненных функций и выполнения повседневной деятельности.
- потеря веса
- поддержание веса
- увеличение мышечной массы
- оптимизация спортивных результатов
Как работает калькулятор калорий?
Калькулятор использует личные данные, такие как возраст, пол, вес, рост и уровень активности, чтобы рассчитать основной обмен веществ (BMR) и общий расход энергии (TDEE).
Формулы для расчета калорийности
Формула Миффлин-Сан Жеор
Мужчины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5
Женщины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161
Формула Харрис-Бенедикт
Мужчины: BMR = 66,47 + (13,7 × вес кг) + (5 × рост см) − (6,8 × возраст)
Женщины: BMR = 655,1 + (9,6 × вес кг) + (1,8 × рост см) − (4,7 × возраст)
Уровни калорийности
- Для похудения: 15–25 % ниже TDEE
- Для поддержания веса: сохраняйте TDEE
- Для набора веса / мышечной массы: 10–20 % выше TDEE
Основной обмен веществ
Основной обмен веществ (BMR) - это количество энергии, которое нужно вашему телу для поддержания жизненных функций, таких как дыхание, кровообращение, производство клеток и поддержание температуры тела в состоянии полного покоя.
Индекс массы тела
Формула: ИМТ = вес (кг) / (рост м)²
- Недостаточный вес: < 18,5
- Нормальный вес: 18,5–24,9
- Избыточный вес: 25–29,9
- Ожирение: ≥ 30
Как применять расчеты на практике?
Сколько раз в день нужно есть?
Частота приемов пищи менее важна, чем общее количество потребляемых калорий и качество питательных веществ. Важно питаться регулярно, иметь сбалансированную диету и избегать обработанных продуктов.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
Первые видимые изменения обычно появляются через 1–2 недели последовательного применения.
Можно ли похудеть только в определенных местах?
Локальное сжигание жира - это миф. Тело само решает, откуда сжигать жир в первую очередь.
Как похудеть без депрессии?
Ключ - баланс: не радикальная диета, а здоровый образ жизни с радостью, упражнениями и реалистичными целями. Давайте себе перерывы и будьте терпеливы к себе.