Kaloriförbrukningskalkylatorn hjälper dig att förstå exakt hur många kalorier din kropp förbrukar under olika aktiviteter – oavsett om du sitter stilla på kontoret, utför vardagliga sysslor eller deltar i intensiva träningspass. Strax under detta avsnitt hittar du vår praktiska kalkylator för att bestämma ditt kaloriförbruk.
1 Ange din vikt:
kg
2 Välj en aktivitet:
Sport och fitness
Hus- och trädgårdsarbete
Yrkestillför, studier
Fritid, sömn, fritid och andra aktiviteter
3 Ange den tid du ägnat:
Aktivitet
Tid lagd
Kalorier förbrända
Totalt
0 kcal
Kaloriförbrukning för olika aktiviteter
Kaloriförbrukningen beror på flera faktorer: kroppsvikt, kön, aktivitetens varaktighet och framför allt dess intensitet. Nedan hittar du en översikt över vanliga aktiviteter med typiska förbrukningsvärden.
Basal kaloriförbrukning
Även i vila förbrukar kroppen energi – för andning, hjärtslag, organfunktioner och cellregenerering. Detta kallas basalomsättning eller BMR (Basal Metabolic Rate). Den uppgår i genomsnitt till:
hos kvinnor: ca 1 200–1 500 kcal/dag
hos män: ca 1 500–1 800 kcal/dag
Kaloriförbrukning vid stillasittande aktivitet
Även vid kontorsarbete, TV-tittande eller bilkörning förbränner kroppen kalorier, men på en låg nivå. Exempel:
Läsning: ca 70–100 kcal/timme
Datorarbete: ca 80–120 kcal/timme
Telefonera sittandes: ca 90–110 kcal/timme
Lek och sporter
Vid fysiskt aktiva aktiviteter är kaloriförbrukningen betydligt högre. Några exempel:
Gång (5 km/h): ca 180–250 kcal/timme
Jogging (8 km/h): ca 450–650 kcal/timme
Simning: ca 500–700 kcal/timme
Cykling (20 km/h): ca 600–850 kcal/timme
Fotboll: ca 700–950 kcal/timme
Gym (styrketräning): ca 300–500 kcal/timme
Total kaloriförbrukning per dag
För att realistiskt uppskatta den dagliga kaloriförbrukningen måste man tillsammans beakta basalomsättningen och förbrukningen kopplad till aktivitet. Detta ger vad som kallas det totala energiförbrukningen (TDEE – Total Daily Energy Expenditure).
