En kaloriräknare är ett oumbärligt verktyg för alla som vill kontrollera sin vikt, leva hälsosammare eller nå idrottsmål. Strax under detta avsnitt hittar du vår lättanvända kaloriräknare.
Vad är en kaloriräknare och varför använda den?
En kaloriräknare hjälper till att bestämma individuella dagliga kaloribehov – det vill säga mängden energi som kroppen behöver för att upprätthålla vitala funktioner och hantera dagliga aktiviteter.
- viktnedgång
- viktuppehåll
- muskeluppbyggnad
- optimering av idrottsprestationer
Hur fungerar en kaloriräknare?
Räknaren använder personliga uppgifter som ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå för att beräkna basalomsättning (BMR) och total energiförbrukning (TDEE).
Formler för kaloriintagsberäkning
Mifflin-St Jeor formel
Män: BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder (år) + 5
Kvinnor: BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder (år) − 161
Harris-Benedict formel
Män: BMR = 66,47 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) − (6,8 × ålder)
Kvinnor: BMR = 655,1 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) − (4,7 × ålder)
Kaloriintagshastighet
- För viktnedgång: 15–25 % under TDEE
- För viktuppehåll: behåll TDEE
- För viktökning / muskeluppbyggnad: 10–20 % över TDEE
Basalomsättning
Basalomsättning (BMR) är den mängd energi som din kropp behöver för att upprätthålla vitala funktioner som andning, blodcirkulation, cellproduktion och kroppstemperatur, även i fullständig vila.
Kroppsmassaindex
Formel: BMI = vikt (kg) / (längd i m)²
- Undervikt: < 18,5
- Normalvikt: 18,5–24,9
- Övervikt: 25–29,9
- Fetma: ≥ 30
Hur tillämpas beräkningarna i praktiken?
Hur många gånger om dagen ska man äta?
Måltidsfrekvensen är mindre viktig än det totala kaloriintaget och kvaliteten på näringsämnena. Det är viktigt att äta regelbundet, ha en balanserad kost och undvika ultraprocessade livsmedel.
Vanliga frågor
Hur lång tid tar det att se resultat?
De första synliga förändringarna uppstår vanligtvis efter 1 till 2 veckor av konsekvent tillämpning.
Kan man gå ner i vikt endast på vissa ställen?
Riktnad fettförlust är en myt. Kroppen bestämmer själv var den förlorar fett först.
Hur går man ner i vikt utan att bli deprimerad?
Nyckeln är balans: inga radikala dieter, utan en hälsosam livsstil med nöje, rörelse och realistiska mål. Ge dig själv pauser och var tålmodig med dig själv.