Ο αριθμομηχανής θερμίδων είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για όσους θέλουν να διαχειριστούν το βάρος τους, να ζήσουν πιο υγιεινά ή να επιτύχουν αθλητικούς στόχους. Από εδώ και κάτω θα βρείτε τον εύχρηστο αριθμομηχανή θερμίδων μας.
Τι είναι ο αριθμομηχανής θερμίδων και γιατί να τον χρησιμοποιήσετε;
Ο αριθμομηχανής θερμίδων βοηθά στον προσδιορισμό της προσωπικής ημερήσιας ανάγκης σε θερμίδες - δηλαδή την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες του και να ανταποκριθεί στις καθημερινές δραστηριότητες.
- απώλεια βάρους
- διατήρηση βάρους
- αύξηση μυϊκής μάζας
- βελτιστοποίηση αθλητικής απόδοσης
Πώς λειτουργεί ο αριθμομηχανής θερμίδων;
Ο αριθμομηχανής χρησιμοποιεί προσωπικά δεδομένα όπως ηλικία, φύλο, βάρος, ύψος και επίπεδο δραστηριότητας για να υπολογίσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) και τη συνολική κατανάλωση ενέργειας (TDEE).
Τύποι για υπολογισμό πρόσληψης θερμίδων
Τύπος Mifflin-St Jeor
Άνδρες: BMR = 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία (έτη) + 5
Γυναίκες: BMR = 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία (έτη) − 161
Τύπος Harris-Benedict
Άνδρες: BMR = 66,47 + (13,7 × βάρος kg) + (5 × ύψος cm) − (6,8 × ηλικία)
Γυναίκες: BMR = 655,1 + (9,6 × βάρος kg) + (1,8 × ύψος cm) − (4,7 × ηλικία)
Επίπεδα πρόσληψης θερμίδων
- Για απώλεια βάρους: 15–25 % κάτω από το TDEE
- Για διατήρηση βάρους: διατηρεί το TDEE
- Για αύξηση βάρους / μυϊκής μάζας: 10–20 % πάνω από το TDEE
Βασικός μεταβολικός ρυθμός
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, η παραγωγή κυττάρων και η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σε πλήρη ηρεμία.
Δείκτης Μάζας Σώματος
Τύπος: BMI = βάρος (kg) / (ύψος m)²
- Υποβάθμισης βάρους: < 18,5
- Κανονικό βάρος: 18,5–24,9
- Υπέρβαρος: 25–29,9
- Παχυσαρκία: ≥ 30
Πώς να εφαρμόσετε τους υπολογισμούς στην πράξη;
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε;
Η συχνότητα των γευμάτων έχει λιγότερη σημασία από τη συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε και την ποιότητα των θρεπτικών συστατικών. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά, μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα;
Οι πρώτες ορατές αλλαγές εμφανίζονται συνήθως μετά από 1–2 εβδομάδες συνεπούς εφαρμογής.
Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο από συγκεκριμένα σημεία;
Η τοπική απώλεια λίπους είναι μύθος. Το σώμα αποφασίζει μόνο του από πού θα χάσει πρώτο λίπος.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς κατάθλιψη;
Το κλειδί είναι η ισορροπία: όχι δραστική δίαιτα, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής με ευχαρίστηση, άσκηση και ρεαλιστικούς στόχους. Δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα και κάντε υπομονή με τον εαυτό σας.