La fórmula de Harris-Benedict es una ecuación utilizada para estimar el gasto calórico basal (también conocido como tasa metabólica basal o TMB) de una persona, es decir, la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo.
El contenido calórico diario necesario varía según diferentes factores, incluyendo la edad, el género, el nivel de actividad física y los objetivos de cada individuo (mantenimiento de peso, pérdida de peso, ganancia muscular, etc.).
Calorías diarias requeridas de acuerdo a la edad, sexo y nivel de actividad
La siguiente tabla puede brindarle una idea general de cuántas calorías necesita al día basado en su edad, sexo y nivel de actividad física.
Las ecuaciones originales de Harris-Benedict se publicaron en 1918.
Las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Roza y Shizgal en 1984.
Las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Mifflin-St Jeor en 1990.
Recuerda que esta es solo una estimación y no tiene en cuenta factores individuales. Para obtener un cálculo más preciso y adecuado a tus necesidades específicas, lo mejor es consultar con un profesional de la salud o un nutricionista. Ellos podrán considerar todos los aspectos relevantes y diseñar un plan nutricional adecuado para ti.