Kalorikalkulatoren er et essensielt verktøy for de som ønsker å håndtere vekten sin, leve sunnere eller nå sine treningsmål. Nedenfor finner du vår enkle kalorikalkulator.
Hva er en kalorikalkulator og hvorfor bruke den?
Kalorikalkulatoren hjelper til med å bestemme ditt personlige daglige kaloribehov - det vil si mengden energi kroppen din trenger for å opprettholde livsviktige funksjoner og respondere på daglige aktiviteter.
- vektnedgang
- vektvedlikehold
- muskeløkning
- optimalisering av treningsprestasjon
Hvordan fungerer kalorikalkulatoren?
Kalkulatoren bruker personlige data som alder, kjønn, vekt, høyde og aktivitetsnivå for å beregne basal metabolsk rate (BMR) og totalt energiforbruk (TDEE).
Formler for beregning av kaloriinntak
Mifflin-St Jeor formel
Menn: BMR = 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder (år) + 5
Kvinner: BMR = 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder (år) − 161
Harris-Benedict formel
Menn: BMR = 66,47 + (13,7 × vekt kg) + (5 × høyde cm) − (6,8 × alder)
Kvinner: BMR = 655,1 + (9,6 × vekt kg) + (1,8 × høyde cm) − (4,7 × alder)
Nivåer av kaloriinntak
- For vekttap: 15–25 % under TDEE
- For vektvedlikehold: behold TDEE
- For vektøkning / muskelmasse: 10–20 % over TDEE
Basal metabolsk rate
Basal metabolsk rate (BMR) er mengden energi kroppen din trenger for å opprettholde livsviktige funksjoner som pusting, blodsirkulasjon, celledannelse og opprettholdelse av kroppstemperatur i fullstendig hvile.
Kroppsmasseindeks
Formel: BMI = vekt (kg) / (høyde m)²
- Undervektig: < 18,5
- Normal vekt: 18,5–24,9
- Overvektig: 25–29,9
- Fedme: ≥ 30
Hvordan bruke beregningene i praksis?
Hvor mange ganger om dagen bør du spise?
Måltidsfrekvens er mindre viktig enn den totale mengden kalorier du inntar og kvaliteten på næringsstoffene. Det er viktig å spise regelmessig, ha en balansert kost og unngå bearbeidet mat.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lang tid tar det før man ser resultater?
De første synlige endringene vises vanligvis etter 1–2 uker med konsekvent gjennomføring.
Kan du gå ned i vekt bare fra bestemte områder?
Lokalisert fettforbruk er en myte. Kroppen bestemmer selv hvor den vil bruke fett først.
Hvordan gå ned i vekt uten depresjon?
Nøkkelen er balanse: ikke en radikal diett, men en sunn livsstil med glede, trening og realistiske mål. Gi deg selv pauser og vær tålmodig med deg selv.